ELİPTİKBİSİKLET. PORCHE FITNESS / SSA-1027. DETAYLAR İÇİN TIKLAYIN. 0. PERAKENDE FİYATI. 21.718.00 TL. ELİPTİK BİSİKLET. PORCHE FITNESS / SSA-1028. DETAYLAR İÇİN TIKLAYIN. Direnç Bantlarının Temel Özellikleri Direnç bantları, yoga, pilates, esneme ve kuvvet egzersizleriniz sırasında güvenli bir kullanım için kaymaz yüzeye sahip dirençli elastik bantlardır. Nefes alan yüzeye sahip bir yapıda üretilen Fit Ekipman direnç bantları, antrenman sırasında yaşanan terleme nedeniyle oluşabilecek kaymayı engel olacak yapıda tasarlanmıştır Proteinve aminoasit destekleri nitrojen dengesini sağlamak ve kas kütlesini arttırmak , uzun süreli egzersizler sırasında kas kaybını önlemek için önerilmektedir. Sporcuların gereksinimi , spor yapmayanlar için önerilenden fazladır. Daha iyi bir kas kütlesi oluşturmak için alınan toplam protein miktarı kadar kalitesi de Oyundakibütün etkilerin ne işe yaradıkları ve hangi simgeyle gösterildikleri şu şekildedir: Avantajlar. Müttefik koruma: etkiyi kullanan şampiyon, hedef Ayrıcav tipi profosyonel ve salon tipi cihazlara ihtiyacınız var ise Fitnes Spor Ekipmanları Hizmetleri, müşterilerine piyasanın altında fiyatlara, en iyi markalardan oluşan geniş bir ürün yelpazesi sunuyor. Spor Ekipmanı Teknik Servisi adresimizde birçok farklı markanın satışını ve Servis Hizmeti yapmaktan gururluyuz. Fitness nedir, nasıl yapılır? Fitness spor aletleri olsun veya olmasın yapabileceğiniz fitness hareketleri sayesinde kas inşası nasıl yapılır? Fitness ve sağlık uzmanlarının; antrenman, dinlenme, m HZxfqM. Kategori Sağlık Düzenli egzersizler sağlıklı bir yaşam ve zinde bir vücut için oldukça önemlidir. Kas gücünü arttırmak, kendinize olan güvenin artması, daha esnek ve dengeli bir vücut yapısına kavuşmasına yardımcı olur. Fitness sadece kas gücünü arttırmak için değil sağlıklı bir yaşam sürmeniz için de size yarar sağlar. Egzersizleri düzenli olarak yapmak tek başına yeterli olmaz aynı zamanda beslenme alışkanlıklarınızı da düzene sokmanız sağlığınız için önemlidir. Spor salonlarında kullanılan fitness aletleri vücudunuzu sıkışlaştırma ve kas gücünüzü arttırmaya yardımcı olur. Peki, bu aletler nelerdir gelin birlikte bakalım. Serbest Ağırlıklar ve Makinalar İki tür spor ekipmanı vardır. Serbest ağırlıklarda dambıl, halter ve ağırlık plakaları bulunur. Bunlarda bir yere bağlı ağırlık yığını ve kablolar bulunmaz. Bu ağırlıklar kasları daha fazla uyarmaya yardımcı olur. Makinalar da ise bacak uzatma makinası, kanat çekiş makinası ve göğüs sıkıştırma makinasını örnek verebiliriz. Serbest ağırlıklara göre daha güvenlidir. Sadece belli serbest ağırlık veya makinalarda çalışmak doğru değildir. İkisinde de düzenli çalışmak en doğru olanıdır. Abdomen İngilizcede Abdomen Latincede Abdominus Olarak Geçen, Karın Diger Adıyla “Batın” Vücudumuzda Kaburga Kemiklerinin Bittiği Noktadan İtibaren Kasıklarımıza Kadar Olan Kısma Denir. Abdominal Machine Makinede Karin Sikiştirma Abductıon Kaçırma Anlamına Gelir ,Burada Kullanılma Amacı Uzuvu Kol Hareketle Vücuttan Uzaklaştırmayı İfade Eder. Abs Karın Kaslarının Kısaltmasıdır. Acomadation Resistance ”Uzlaşmacı Direnç “ Harekete Aralığı Boyunca Kuvvet Arttıkça Direncinde Arttırılmasıdır. Adhesion ”Yapışma“ Aerobıc Exercises ”Uzun Egzersiz “ Orta Şiddette Uzun Soluklu Yapılan Çalışmalardır .Bu Çalışmada Oksijenin Kaslara Doldurulduğu Kardıyorespiratorik Kalp –Akciğer Systeme Etki Eden Çalışmalardır. Bu Çalışmalarda Enerji Yağların Ve Glukozun Oksijen Kullanılarak Yakılmasıyla Sağlanır.Oksijenli Çalışma Şekli Olarak Bilinir.Kas Geliştiriciler Aerobic Çalışmalarla Vücut Yağ Oranlarını Düşürmek Ve Egzersiz Anında Gelişimi Arttırmak Ve Zinde Olmak İçin Bu Çalışmayı Yüzme ,Kürek,Dans ,Yürüme Ve Çogu Raket Sporları Da Aerobic Egzersiz Sayılabilir. AFWB Amerika Kadınlar Body Building Federasyonu. Ağırlık Kaldırma Gibi Kısa Vadeli Kas Gücünü Arttırmaya Yönelik Anaerobik Egzersizler Agonist kas Burada ki Kullanım Amacı Çalıştırılan Hedef Kas Gurubudur. Alternating Grip Bir Avuç İci Yukari Digeri Asagiya Bakarak Tutma Aminoasit Bir Bileşikler Gurubu Olan Aminoasitler Kas İnşaasını Yapan Proteinlerin Yapı Taşlarıdır. Aminoasitler Peptit Bağlarıyla Uc Uca Eklenerek Kısa Polimerler Zincirleri Oluştururlar Buna Peptit Denir. Uzun Polimer Zincirlere İse Polipeptit Veya Protein 20 Temel Farklı Aminoasitten Meydana Gelirler Görevleri İse Antrenmanlardan Sonra Oluşan Kas Yıpranmalarının Tamir Edilmesini Sağlayarak Kas Yapılanmasını Arttırır Ve Antrenmanlardaki Yorgunluğu Azaltarak Performansın Artmasını Sağlar. Amur Bir Tarafından Kurulan Yetişkinlerin Günlük Alması Gereken Minimum Besin Değerlerini Belirleyen Kurumdur. Anabolic İlaçlar Anabolik Streoidler Olarak Anılan Bu İlaçlar Vücuttaki Nitrojeni Tutarak Erkek Vücut Geliştiricilerin Gelişmesini Ve Daha Güçlü Olmalarını Sağlar. Bu Tür İlaçlar Tehlikeli Ve Yan Etkileri Vardır. Bunların Doktorlar Tarafından Yasal Reçeteyle Satılması Gerekir. Anabolic Steroid Sentetik , Kimyasal Olarak Yapılan Erkeklik Hormonu Testesteronun Taklitidir. Anaerobic Egzersiz Bu Çalışma Şekli Oksijensiz Çalışma Şekli Olarak Bilinir .Anaerobik Egzersiz, Hücrenin Enerji İhtiyacını Oksijenden Bağımsız Olarak Gördüğü Egzersiz Çeşitlerine İşaret Etmekte Kullanılır. Bu System Vücudun Acil Enerji İhtiyacını Karşılamaya Yarar, Bu Çalışmalar Vücudun Yüksek Yoğunluklu Oksijen Borçlanmasına Girdiği Çalışma Şeklinde Vücut Kendi Enerji İhtiyacını Karşılamak İçin Kaslardaki Glikojen Depolarından Karşılar. Anaerobik Egzersizler Kısa, Yüksek Yoğunlukta Olurlar “Sprint” Egzersiz Anaerobic Egzersiz Türüdür. Anatomi İnsan Vücudunun Normal Şeklini ,Yapısını ,Organlarını Ve Bu Organlar Arasındaki Komşuluk İlişkilerini İnceleyen Bilim Dalıdır. Androjenik Drugs Androjenik İlaçlar İnsan Vücudundaki Erkeklik Hormonu Testesteronu Taklit Eden Güç Ve Kas İnşaa Ederler .Ancak İkincil Cinsiyet Özelliklerine Etki Edebilir . Özellikle Vücuttaki Kıllanmanın Artması ,Ses Tonunun Kalınlaşması ,Saldırganlık Dürtüsünün Artmasını Sağlayabilir. Antagonist Kas Burada Ki Kullanım Amacı Çalıştırılan Hedef Kas Gurubunun Zıttı Dır. Antioksidan Doku Oksidayonunun Ve Serbest Radikallerin Etkilerini Minumuma İndirmek İçin Biraraya Getirilmiş Küçük Bileşenlerdir. Antrenman Herhangi Bir Alanda İstenilen Düzeye Ulaşmak İçin Gerçekleştirilen Ve Sistematik Bir Şekilde Yapılan Alıştırmalardır. Apc Amerikan Fizik Comitesi Amerika Amatör Erkek Vücut Geliştirme Kurulu Arm Blaster Aliminyum Veya Fiberglas Şeritlerden Oluşan Bir Kayış İle Bel Hizasından Desteklenmesini Sağlar Özellikle Kıvırma Hareketlerinde Halter Veya Dambellerla Çalışırken Dirsekleri Tutmaya Yarar. Arm Cürl Machine Makinada Pazu Çalışması Asist Yapılacak Hareketi Destekle Yapılmasıdır. Atletik Yapı Geniş Omuzlu Dar Kalçalı Olan Kişilere Denir. Atrophy Kasların Boyutlarının Azalarak Organların İşlevsel Yeteneğini Azaltır. Back Cycling Bir Egzersiz Sırasında Yapılan Ağırlık Miktarının Setler Veya Tekrar Sayısına Geri Dönülmesidir. Bar Bir Halter Veya Dumbbell In Temel Parşasını Oluşturan Çubuklardır. Barbell &Dumbell Scut Cürl Barbell Veya Dumbella Sehpada Biceps PazuÇalışması Barbell Behind Neck Press Ayakta Veya Oturarak Düz Barbell Lı Enseye İndirip Yukarı İtme Barbell Front Raise Düz Veya Kırık Barbell La Öne Yukarı Kaldırma Ön Omuz Çalışması Barbell Lunge Halterle Öne Adım Atma Barbell Reverse wrist Cürl Düz Barbell A Ters Tutarak Bilek Çalışması Barbell Wrist Cürl Düz Kısa -Uzun Barbella Bilek Çalışması Barbell Halter Barı Barbell Uzun Bar” Uzun Bükülemeyen Demir Çubuklardır .Her İki Tarafına Ayarlanabilir Agırlık Plakaları Takılır. Barbell Kısa Adıyla”Halter” Her İki Yanına Agırlık Plakası Takılan Düz Demir Çubuk. Basic Exercises Temel Egzerzilerdir. Ana Kas Guruplarını Gögüs ,Bacak ,SırtKüçük Egzersizlerle Çalıştırmayı Amaçlar .Bu Çalışma Modelinde Fiziksel Gücü Arttırarak Kas Kütlesini Arttırmak İçin Agır Agırlıklar Kullanılabilir. Temel Basit Egzersizler İçinde Squat ,Bench Press Ve Deadlift Vardır. Basit Karbonhidrat Kan Şekerini Hızlı Biçimde Yükselten İndexleriKan Şekerini Hızlı Yükselten Yüksektir. Bazal Metabolizma Hayati Fonksiyonların Sürmesi İçin Gereken Enerjiyi Sağlayan Metabolizmaya Bir Deyişle İstirahat Halinde Vücudun Kullandığı Enerji Miktarıdır . Bb Body Building Bel Fıtığı Omurlar Arasında Bulunan Diskin Veya Disklerin Yerinden Çıkarak Sisnirlere Baskı Yapmasıdır. Bench &Dumbell Press Benc Sehpası Üzerine Uzanarak Barbell I &Dumbell Gögüse İndirip Yukarı İtme. Benches ”Egzersiz Sehpası ” Kısa Ve Uzun Olarak Çok Çeşitli Olmakla Ayarlanabilir Olanları Da Mevcuttur. Bend “Egilmek”, Egmek, Bükmek, Kivirmak Bent Over Öne Eğilme Bent Over Bar Twisting Öne Egilerek Sopa Çevirme Bent Over Barbell & Dumbell Concentration Curl Öne Egilerek Barbell & Dumbella Biceps Pazu Çalışması Bent Over Barbell Rowing Öne Egilerek Barbell I Karna Çekerek Sırt Çalıştırma. Bent Over Cable Raise Kablolu Alette Öne Eğilerek Omuz Yana Açış Arka Omuzlar İçin Biceps Ön Kol Kasına verilen Baslı Bir Kası Olarak Bilinir. Bıomechanic Biyomekanik Bilimi Bir İnsan Bedeni Üzerinde Etkili Olan Hareketlerin İçerden Ve Dışardan Etkilerini İnceleyen Bilim Dir. Body Building “Vücut İnşaası “Beslenme Egitimiyle Birlikte Uygulanan Agırlık Çalışmasıdır. A Tipi Kişinin Vücudunda Şekil Veya Form Değişikliğinin Meydana Gelmesi İçin Yapılan Çalışmalar Bütününe Verilen Geliştirme Sporu Kadınlar, Erkekler Ve Karaşık Çiftler Olarak Hem Amatör Hem Profesyonel Kategorilerde Ulusal Ve Uluslararası Yapılan Rekabetçi Bir Spordur. Ancak Bireylerin Çogu Vücut Yağ Oranını Düşürmek Veya Bazı Bölümlerini Degiştirmek İçin Yaparlar. Body Composition Yağsız Kütle Ye Oranla Yağdan Oluşan Vücut Agırlığının Yüzdesini İfade Eder. Buffed İyi Bir Kas Boyutu Ve Görüntüsü Anlamına Gelir. Bulking Up Vücuttaki Kas Kitlesini Arttırarak Agırlık Kazanımıdır. Burn Egzersiz Sırasında Kaslarınızda Yanma Hissinin Yanma Hissi Toksinlerin Kaslarda Hızla Oluşmasından Meydana Kasların Optimal Bir Şekilde Çalıştığının Bir Göstergesidir. Bu Teknik Kas Hipertrofisini Sağlayamanların Daha İleriye Götürmesi İçin Kullanılan Tekniktir. Cable Cross Over Kablolu Makinanın Ortasına Geçerek Her İki Koldan Agırlıkları Tutarak Karın Önünde Birleştirme Cable Crunch Makarada Karin Sikistirma Cable Cürls Kablolu Alette Kısa Düz Barla Pazu Çalışması Cable Lateral Raises Kablolu Alette Omuz Yanlara Açış Cable Triceps Extantion Kablolu Alette Öne Egilerek Geri İtme Cable Upright Rowing Kablolu Alette Çene Altına Çekme Trapez Çalıştırma Cafb Kanada Amatör Vücut Geliştirme Fedarasyonu .Erkekler,Kadınlar Ve Karışşık Çiftler Kategorileri Vardır. Calf Baldır Diz Altı Arka Taraf. Cardıorespiratuvar Fitness Kalbin Fiziksel Bir Aerobic Uygunluğun Göstergesi Kalp Dolaşım Sistemi Ve Akciğerlerdir. Cardıovaskuler Çalışma Fiziksel Kondisyonun Çalışma Kalp Dolaşım Sistemine Etki Eden Çalışma Çalışmanın Kardiyovasküler Olması İçin Minimum 20 Dk Ve Atım Sayısının %60 nı Koşu ,Yüzme,Bisiklet,Kürek vb Çalışmalardır. Casein Protein Süt Protein Chalk Powder Güvenli Tutus İçin Ellere Sürülen Pudra &Tebeşir. Cheating ”Hile”Aslında Hareketin NizamiDoğru Yapılmaması Anlamını Taşır. Bu Yöntemde Aşırı Yorgunluk Durumlarında Hareketin Tamamlanmasını Sağlamak İçin Veya Çok Ağır Çalışmalarda Vücudun Salınımı Yoluyla Vücut Destegiyle Harekete Devam Edilmesidir. Ancak Bu Çalışma Şekli Aynı Zamanda Bir Antrenman Modelde Ağır Kilolarda Dogru Yapılan Bir Egzersizin İlk Tekrarlarından Sonra 1-3 Tekrar Da Çalışan Kasa Diğer Vücut Bölümlerinin De Destek Olması Şeklinde Yorumlanabilir. Chest Press Machine Gögüs Makinasında Oturarak Veya Ayakta İtiş. Chinning Bar Gym Lerde Tavana Veya Duvara Bağlanan Yüksek Bar Vücut Ve Alt Vücut İçin Kullanılabilir. Circuit Dairsel Training Bazı Dönemlerde Yapılabilir .Ortalama 8 İstasyon Ve Üzeri Egzersizle Yapılabilir .Her İstasyonda Ortalama 20 -40 Sn İçinde Yapılır .Amaca Göre Set Sayısı Ve İstasyon Sayısında Degişimler Düşük Ağırlıklarla Yüksek Tekrar Yapılması Hedeflenir. Clean And Jerk Agırlığı Tek Hareketle Yerden Kaldırmak Anlamına Gelir.Örn Halter Deki Koparma Clean And Snatch Tek Hareketle İki Ağırlığı Yerden Kaldırma. Clean Diet Besin Degeri Açısından Zengin ,Düşük Yağlı Yemek Yeme Anlamına Gelir. Clean Hareketli Bir Şekilde Barbell Veya Dumbbell In Basin Üstüne Egzersizi Yapabilmek İçin Bacak ,Sırt ,Omuz Ve Kolların Kordineli Şekilde Kullanılması Gerekir. Clips Bara Veya Dumbellara Takılan Agırlık Plakalarının Düşmesini Engelleyen Sıkma Bileziktir. Close Grip Bench PressBarbell Da Elleri Birbirine Yakın Tutarak Gögüse İndirip Kaldırma Close Grip Chin Up Elleri Birbirine Yakın Tutarak Kendini Yukarı Çekme. Close Grip Pulldawn Makinada Eller Birbirine Yakın Tutarak Öne Veya Arkaya Çekiş”Sırt İçin” Close GripKapalı YakınTutus Collar Bara Veya Dumbellara Takılan Agırlık Plakalarının Düşmesini Engelleyen Sıkma Bileziktir. Colories Gıdaların Enerji Degerini Ölçen Birimdir. Colse Grip Chin Up Cürl Eller Birbirine Yakın Tutuşla Yapılan Biceps Pazu Çalışması Compound Set &Birleşik Çift System Aynı Kas Gurubuna Ait İki Den Fazla Hareketin Üst Üste Ara Vermeden Veya Minimum Ölçüde Ara Verilerek Yapılmasıdır. Corbonhydrates Karbon ,Hidrojen Ve Oksijeni İhtiva Eden Bir Çok Etkili Bir Yakıt Kalori 1 Gr Karbonhidrata Eş Çogunlukla Yakıt Olarak Karbonhidratın İçindeki Şekeri Kullanır . Crossfit Antrenmanı Bu Çalışmada Vücudun Tüm Kas Guruplarını Standart Ekipmanlar Yerine Farklı Materyaller Kürek ,Kamyon Lastiği ,İp ,Free Weight Kullanılarak Yapılan, Kısa Sureli Yüksek Yoğunluklu , Güç ,Kondisyon Ve Çabukluk Gelişimini Arttıran Bir Antrenman Modelidir. Crunch Yatarak Karin Sikistirma Crunches Karın Basin Arkasında Olduğu Ayakların Bankta Olduğu Gövdenin Aşagı Ve Yukarı Çıkmasıdır. Curl Bükmek ,Kıvırmak Cut Up Vücut Geliştiricilerin Kullandığı Bir Terimdir. Kas Definisyonu İyi Olan Yag Oranı Az Olan Sporculara Denir. Cycle Dönemleme Dead-Lift Ağırlığın Yerden Kaldırılarak Bel Hisasına Kadar Çalışmada Omuzların Geride Olması Vücudun Erect Pozisyonda Olması Gerekir. Decline Aşağı Eğim Decline Bench Dumbell &Barbell Press 45 Derece Baş Aşagı Olacak Şekilde Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell I &Dumbell Gögüse İndirip Yukarı İtme. Decline Bench Dumbell Fly Baş Aşagı Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Dumbell I Gögüs Hizasında Dirsekler Yere Dik Açıyla Gelecek Şekilde Yanlara Açılmasıdır Decline Bench Aşağı Eğimli Sehpa DeclineAşagı Egim Defiency “Eksiklik “Sağlık İçin Gerekli Olan Besinlerin Optimal Düzeyde Eksik Vitaminlerin Eksik Olması Köyü Beslenmeye Yol Açabilir. Define Genellikle Yarışma Öncesi Yağ Oranının Çok Aşağılara Çekildiği, Suyun Mümkün Olduğu Kadar Deri Altından Uzaklaştırıldığı Diyetlerle Ulaşılan , Kaslardaki Detayın Ve Lifli Yapının Ortaya Çıktığı Vücut Şekli. Definisyon Kas Üzerinde Yağ Kas Hatların En İnce Ayrıntısına Kadar Belirgin Olup Üzerinde Yağ Olmamasıdır .Vücut Geliştirmecilerin Define Vücut Elde Etmek İçin Düşük Kalorili Diyet, Kardio Gibi Yöntemlere Başvurdukları Yarışma Öncesi, Müsabık Olmayanlar Genelde Yaza Girerken Definisyon Dönemine Girerler. Deltoid Anterior Ön Omuz Deltoid Lateral Yan Omuz Deltoid Posterior Arka Omuz Deltoid Omuz Genel Delts Omuzlar İçin Kullanılan Kısaltmadır. Density ”Yogunluk “ Kasın Sertliğini Ve Kas Definisyonunu Vücut Geliştiricinin Kaslarının Büyük Aynı Zamanda Da Yağsız Olması Anlamına Gelir. ? Descanding Set Training Principle &Eksiltme Sistemi Bu Çalışma Sisteminde Bir Den Fazla Set Aynı Anda Arka Arkaya Yapılır. Bu Çalışma Sisteminde En Az Bir Yardımcınızın Olması Egzersizde Artık Tekrarı Yapamayacak Konuma Geldiginizde Yardımcının Agırlık Plakalarını Eksiltmesiyle Tekrar Kaldıgınız Yerden Devam Edilmesini Saglar . Diet & Diyet Bir Kişinin Fiziksel Halini İyileştirmek İçin Belirli Kurallara Gore Hazırlanmış Yeme İçme Programıdır. Dip Belt Agırlık Kemeri Bele Bağlanan Bu Kemerin Ucundaki Zincirlere Ekstra Direnç İçin Agırlık Plakalarının Takıldığı Kemerdir. Dipping Bar Paralel Barlar Arasında Yerden Yükselerek Dips Çok Egzersiz İçin Kullanılanılabilir. Diüretics Water Pills Su HapıVücuttaki Suyun Atılması İçin Kullanılan Kimyevi Veya Bitkisel Kullanımı Sonrasında Kas Krampları Ve Kalp Ritim Bozukluğu Görülebilir Tehlikelidir. Double Cable Cürl Kablolu Alette Her İki Taraftan Tutarak Pazu Çalışması Double Split Çalışma Çalıştıralacak Olan Kasları Bölümlere Ayırarak Farklı Gün Ve Saatlerde Yapılmasıdır. Double Çift Dry İn Out Sıvı Alımını Sınırlayarak Vücudun Sıvı Kaybına Terleme Vey A Diuretic Kullanımında Ortaya Çıkar. Dumbbell Side Bend Yana Egilerek Oblik Çaliştirma Dumbbell Dumbell &Barbell Shug Bar Veya Dumbbella Omuz Silkme Veya Çevirme Dumbell Hareket İçin Kullanılan Agırlıklardan Oluşan Sert Kısa Demir Çubuktur. Tek El Barı Dambıl Dumbell Concentratıon Cürl Tek Dumbella Bacak Arasında Yapılan Biceps Pazu Çalışması Dumbell Side Lateral Raise Ayakta Dumbell’larla Yana Açış Yan Omuz Çalışması Dumbell Triceps Rear Raise Öne Eğilerek Dumbell’ı Geri İtme Dumbell Wrist Cürl Tek Dumbella Bilek Çalışması Easy Set Egzersizde Maksimum Efor Sarfetmeden Isınma Amaçlı Yapılan Settir. Eccentrik Kasılma Bir Egzersizi Yaparken Negatif Olarak Çalıştığı Bölümdür .Örn Bench Press Yaparken Agırlığın İndirldiği Kısımdır. Egg Protein Yumurta Proteini Ektomorf Vücut Bu Vücut Yapısı İnce Uzun Ve Narin Yapılı Uzun Ve Adale Olarak Mezomorf Yapıya Gore Daha Az Kas Kitlesine Yapısını Arttırmak Daha Zordur. Endomorp Vücut Bu Beden Tipi Yapısı Yuvarlak Hatlı Ve Olarak Boy Oranları Kısa Olup Kemik Yapısı Almaya Müsaittir. Endorfin Vücutta Bulunan Bir Vücudunda Ağrıyan Dokularda Ağrının Azalması İçin Beyin Dokuları Tarafından Üretilen Hormonlara Verilen Hormonun İşlevi ,Ağrının Şiddetini Azaltmak Ve Vücuda Daha Az Rahatsızlık Vermesini Sağlamak İçin Sinirleri Hormonu Olarak Ta Anılır ,Heyecan ,Ağrı ,Egzersiz,Seks Ve Orgazm Gibi Durumlarda Salınımında Artış Gözlenir. Endurance Kasın Belli Bir Sure Boyunca Kuvvet Uygulamasıdır. Energy Bir İşi Yapabilme Güçtür. Esneme &Stretching Kasların Esnekliğini Ve/Veya Eklemlerin Hareket Aralığını Arttırmak Amacıyla Kasların Uzatılması Eylemi Olarak Tanımlanmaktadır. Gerilme Hem İnsanlar Hem De Diğer Canlılar Tarafından Bilinçli Olmadan Yapılan Gündelik, Doğal Bir Eylemdir. Genellikle Uykudan Uyandıktan Sonra Yapılan Esnemeler, Gerinmeler Bu Gruba Girer. Hatha Yoga’da Uygulanan Duruşlar Bir Tür Gerilme Egzersizleridir. Essantial Fatty Acids ”Esansiyel Yag Aside” Linoleik Vücudumuzun Üretemedigi Yağ Yüzden Dışardan Alınması Yağlar Hormone Üretiminin Yanısıra Hücre Sentezi Ve Bütünlüğü İçin Önemlidir. Exercise Bireyin Hareket Yapmasıdır. Extantion ”Uzatma “ Düz Bir Pozisyonda Vücudu Uzatmak Gibi Uzatma Gibi EZ Barbell Bar Kırık Şekilli Bar Failure Adalenin , Set İçinde Hareketi Yapamayacak Hale Gelmesi. “Başarısızlık,Tükenme” Hedeflediğiniz Kaslarınızda Yapmış Olduğunuz Egzersizin Biyomekanik Olarak Zorlayarak ,Yapamaz Hale Isınmadan Sonra Hedef Bölge İçin Sık Sık Tükenene Kadar Devam Etmelisiniz. Fascia Fibröz Bağ Dokularını Kapsar .Kas Ve Kas Dokularını Ayırır Ve Destekler ,Ayrıca Cilt İle Dokuların Birleşmesini Sağlar. Fast Twitch Power Lifting Ve Sprint Gibi Anaerobic Faliyetlerde Kullanılan Enerjiyi Temin Etmek İçin Hızlıca Kas Hücrelerinin Devreye Sokulmasıdır.? Fat ”Yag” Yag Gramında 9 Kalori Fazla Kalori Miktarı Yağ İçinde Ve Doymamış Olmak Üzere 2 Türü Vardır. Fatigue Hareketi Set İçinde Tükeninceye Kadar Yapma. Fda Amerika Birleşik Devletleri Gıda Ve İlaç İdaresi . FFMFat Free Mass Yagsız Vücut Kütlesi Anlamına Gelir .Vücudun Yag İhtiva Etmeyen Bölümlerini İfade Vb. Fitness Nedir “Sağlıklı Ve Formda Olmak “ Sporlardan Farkı Tüm Vücut Kaslarını Tek Tek Veya Birden Fazla Kas Gurubunu Aletli Veya Aletsiz Bir Şekilde Çalıştırarak Kuvvet Kazanılmasıdır. Fiziksel Egzersiz Fiziksel Durumu Geliştirmek Veya Sürdürmek Ve Sağlık Amacıyla Yapılan Bazı Aktivitelerin İcrasıdır. Düzenli Fiziksel Egzersiz Kalp Krizi, Kardiyovasküler Rahatsızlıklar, Tip 2 Diyebet, Bazı Kanser Türleri Ve Şişmanlığın Önlenmesinde Önemli Bir Etkendir. Fiziksel Egzersizler İnsan Bedeni Üzerindeki Etkisine Göre Üç Gruba Ayrılırlar Fizyoloji Vücut Yapısını Oluşturan Organ Yada Oluşumların İşlevlerini Ve Bu İşlevler İçin Vücutta Oluşan Olayları İnceleyen Bilim Dalıdır. Flat Bench Dumbell Fly Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Dumbell I Gögüs Hizasında Dirsekler Yere Dik Açıyla Gelecek Şekilde Yanlara Açılmasıdır. Flat Bench Düz Sehpa Flat Düz Flexibility ”Esneklik” Hareketlerdeki Fiziksel Gelişimi Optimum Seviyede Destekler . Vücut Geliştirmede Bag Dokuları Ve Kas Kütlelerini Destekleyerek Uzuvların Daha Konforlu Bir Şekilde Hareketini Germe Çalışmlarıyla Esneklik Kazanılabilir. Flexion ”Bükme “Uzamanın Aksine Bükme’dir. Bacagın Bükülmesi Gibi. Flush Eforla Kaslardaki Kan Akımını Hızlandırarak Vücuttaki Toksinlerden Arınmayı Sağlar. Flushing System Antrenman Dan Maksimum Verimi Alabilmek İçin Çalıştırılan Kas Gurubuna Başka Kas Guruplarını Dahil Etmeden Yapılan Çalışma Antrenman Sonunda Ekstra 1-2 Set Eklenerek Agırlık Miktarı Düşürülür Ve Tekrar Sayısı Arttırılır Böylece Kasa Daha Fazla Kan Perfüze Edilmiş Olur. Forced Reps ”Zorlamalı Tekrarlar” Bu Antrenman Yönteminde Daha Fazla Kazanç Elde Etmek İçin Hedeflenen Kas Çalışmasında Hareketin Tükenene Kadar Yapılmasıdır. Son Tekrarlar Zorlanarak Hatta Yardımcı Eşliğinde yapılabilir. Forced Zorlama Forearm Ön Kol Form ”Şekil “ Daha Kolay Bir İfadeyle Herhangi Bir Agırlık Çalışmasında Veya Vücut Geliştiricilerin Çalışmalarını Yaparken Ki Hareketin Biyomekanigini İfade Eder. Free Style Egitim ”Serbes Stilde Egitim “ Tüm Vücudu Bölerek Çalışmayı İfade Eder. Free Weights Serbes Agırlıklarla Vücudu Çalıştırmak. Barbell,Dumbell Vb. Frequent Feeding “Sık Yeme” Gün Boyunca Sık Sık Yemek Yeme Anlamına Aralıklarla Yaklaşık 2-3 Satte Bir Yemek Yeme Sayede Metabolizmayı Hızlandırabilir Enerji Düzeyinizi Stabil Tutabilirsiniz. Front Ön Fructose Meyvelerde Bulunan Şeker Türüne Denir. Giant Set &Dev Set Antrenmanı Bu Çalışma Dev Set Olarak Çalışmada Dinlenme Aralıkları Çok Düşüktür 30 Sn Gibi Bir Kas Gurubuna Ait 4 Veya 6 Egzersizin Hareket Aralarında Hiç Dinlenmeden Veya Çok Az Dinlenerek Birbiri Arkasına Çalışması Esasına Dayanır. Glikojen Karbonhidratın GlikozEnerji Olarak Kaslarda Depolanma Glikojenle Doldugunda Kendinizi İyi Hissedersiniz. Glikoz ”Basit Şeker Molekülüdür” Kan İçinde Bulunan Basit Şeker Vücut İçin Temel Bir Yakıt Niteligi Taşır. Glisemik İndeks Yenilen Bir Besinin Kan Şekerini Yükseltme Yetenegidir. Gluteus Kıck Back Makınede Bacak Gerı Iterek Kalça Çalışması Gluteus ”Latince Kalça Kaslarına Verilen Addır” Glycemic Index Besinlerin Kan Şekerini Yükseltme Kat Sayısı Goodmorning Exercise Ayakta Öne Egilip Dogrulma Grazing Sık Sık Küçük Miktarlarda Beslenmeye Denir. Grip Kavrama Growth Hormon Büyüme Hormunu Hack SquatMakinada Çömelme Hammer Çekiç Gibi Tutma Hamstring Genel İfadeyle Bacagın Arka Kısmındaki Diz İle Kalça Arasında Kalan Kısım daki Kas. Hand Off Egzersize Başlangıç Posizyonunda Agırlık İçin Destek Almayı İfade Eder. Hanging Leg Raise Knee-Up Dips Aletinde Bacaklari Yukari Çekme Hanging Side Leg Raise Asılı Pozisyonda Bacaklari Düz Olarak Gügus Hizasina Getirip Saga Sola Döndürme Hard Set Maksimum Efor Kullanılarak Egzersizin Tekrarlarını Yapmaya Denir. Hareket Bir Cismin Sabit Bir Noktaya Göre Yerinin Zamana Karşı Değişimidir. HDL High Density Lipoprotein İyi Kolesterol Olarak Bilinir. HİİT Yüksek Yogunuklu İnterval Çalışmalardır. Hip Kalça Kası HorizontalYatay Hummer Cürl Dumbelli Çekiç Tutar Gibi Tutarak Biceps Pazu Çalışması Hyper Extension Sehpada Geri Yukari Kalkarak Bel Çaliştirma Hypertrophy Kas Kütlesindeki Artışı Ve İyileşmeyi Gösteren Bilimsel L Bir Vücut Geliştirmek İçin Yapılan Egzersiz Ve Tekniklerle Kasların Üzerine Normalden Fazla Şiddet Uygulayarak Kas Gelişiminin Sağlanmasıdır. İFBB Uluslararası Body Building Yılında Kurulmuştur. İncline Benc&Dumbell Press 45 Derece Egimli Sehpa Üzerine Uzanarak Barbell Veya Dumbell I Gögüse İndirip Yukarı İtme. Incline Bench Yukarı Eğimli Sehpa İncline Bench Dumbell Cürl Yukarı Egimli Sehpada Dumbella Biceps Pazu Çalışması İncline Bench Dumbell Side Lateral Raise Egik Sehpada Yan Yatarak Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma Lying Side Lateral Raise Yatarak Sehpada Tek Kol Yana Açış Omuz Çalıştırma Incline Bench Leg Raise Egimli Sehpada Bacakları Düz olarak Kaldırıp Makas Yapılmasıdır. Incline Bench Sit-Up Egimli Olarak Karin Sikistirma İncline Cable Fly 45 Derece Egimli Sehpada Oturarak Kablolu Alette Her İki Yana Açış İncline Yukarı Egim 45 Derecelik Açı Gibi. İntensty ”Yogunluk” Vücut Geliştirme Egzersizi Yaparken Her Sette Göreceli Olarak Zorluk Seviyesinin Fazla Yogunukla Çalışmak Daha Hızlı Kas Hypertrofisi Anlamına Basit Olna Metodda Yogunluğu Sürekli Arttırmak Kullanılan Her Sette Daha Çok Agırlıkla Çalışmayı Sağlar. İsolation Training Principle&İzolasyon Antrenmanı Kas Guruplarının Bağlantılı Oldukları Gurup Veya Kısımlardan Arındırılarak ,Sadece O Kısmın Çalıştırılması Prensibidir. İsolatıon Bir Kas Gurubunun Digger Kas Guruplarından Ayrı Olarak Çalıştırılmasıdır. İsotension Yapılan Bir Setlik Çalışmanınn Ardından Çalıştırılmış Olan Kası Stretc UzatarakEderek Yapılan Kasılma Tipine Denir. İsotonic Egzersiz Kas Devinimi İçinde Kas Geriminin Sabit Kalıp Kas Uzunluğunda Bir Değişikligin Olmasıdır. İstasyon Çalışması Antrenmanın Amacına Gore Farklılık Göstermekle Birlikte Belirlenmiş Olan Kas Guruplarına Farklı Şiddetlerde Yüklenme Yapabilmek İçin Sure Ve Tekrar Metoduna Dayalı Olarak Hazırlanmış Olan Birden Fazla Hareket Noktasına İstasyon Çalışması Denir. İzokinetic Egzersiz İzokinetik Egzersiz Sabit Bir Hızı İfade Eder….?? İzometrik Egzersiz Her Hangi Bir Alet Veya Makinakullanmadan Seçilen Kas Gurubunu Kendi Kasılma Gücü Ve Kabiliyeti İle Olabildiğince Şiddetli Kasılarak Çalıştırılmasına Denir. Bu Yöntemde Kasların Boyu Sabit Kalır ,Eklemler Hareket Etmez. Bu Egzersizler Daha Çok Her Hangi Bir Sakatlık Sonrasında Fizik Tedavi Uzmanlarının Uyguladığı Hareketsiz Nesnelere Karşı Tutunarak Duvara Veya Taşınmaz Bir Nesneye Karşı Yapılır. İzotonik Egzersiz Serbest Agırlık Kaldırma Klasik Bir İzotonik Egzersizdir. Jino/Jinokomasti Göğüste Şekil Bozukluğu?…. Kas &Muscle Vücutta Bulunan, Gelişmekte Olan Hücreciklerin Mezodermal Tabakalarından Oluşan, Büzülebilen Bir Dokudur. Vücuttaki Görevi Güç Oluşumu Ve Dış Veya İç Arası Hareketi Sağlamaktır. Kas Hareketlerinin Büyük Çoğunluğu Bilinç Dışında Gerçekleşir Ve Yaşam İçin Gerekli Fonksiyonların Gerçekleşmesi İçin Büyük Önem Taşımaktadır Kalbin Kasılarak Kan Pompalaması Gibi. Gönüllü Kas Hareketleri Vücüdun Hareket Etmesi İçin Kullanılır. Kaslar, İskeletle Beraber Canlıya Hem Destek Olur Hem De İskeletin Hareketini Sağlar. İskeletin Dikliği Ve Organizmanın Şekil Alması Kaslar Sayesinde Olur. Omurgalılarda Kaslar, Eklemlerle Birbirine Bağlanmış Olan İskeleti, Kasılıp Gevşeme İle Hareket Etmesini Sağlar. Kaslar, Çizgili, Düz Ve Kalp Kası Olmak Üzere Üçe Ayrılır. Çizgili Kaslar, İsteğimiz Doğrultusunda Çalışan Kaslardır. Düz Kaslar İsteğimiz Dışında Çalışır. Kalp Kası Da Bir Çizgili Kas Olmasına Rağmen, İsteğimiz Dışında Çalıştığı İçin, Kalp Kası Adı Verilmiştir. Kifoz Özellikle Çocukluk Çağında Açığa Çıkan Skolyoz Dışında Görülen Önemli Bir Omurga Arasında Kamburluk Olarak Bilinir. Kinesiology Kaslar Ve Hareketleri İnceleyen Bilim Dalıdır. Knee Wraps Diz Bandajları Bazı Egzersizlerde Yapılan Hareketten Oluşabilecek Sakatlığı Önlemek Ve Performas Sağlamak İçin Dizlerin Etrafına Sarılmış Bandajlardır. Kolesterol &Cholestorel Bir Çeşit Kötü Yağ Olarak Yaygın Etkisi Kalp Hastalıklarına Yol Zamanda Vücuttaki Bir Çok Hormonun Üretiminde Rol Alan Önemli Bir Şekilde Bilinen Adı Vardır. HDL High Density Lipoprotein Ve LDL Low Density Lipoprotein Olarak Bilinir . Kompleks Karbonhidrat Kan Şekerini Yavaş Şekilde Yükselten Besinler. Kondisyon Vücudun Oksijeni Kullanabilme Yeteneğidir. Konsantrik Kasılma Agırlığı Kaldırırken Kasın Kısalarak Kasılmasını İfade Eder. Kür Belirli Bir Dönem Aralıkları İçinde Yapılan Steroid Vb İlaç Ve Supplemenlerin Alındığı Dönemdir. Lateral Dumbell’ı Yana Doğru Açış Lats Latince Olan Latissimus Dorsinin Kısaltılmasıdır. Büyük Olan Sırt Kaslarının Kolların Yardımıyla Geriye Ve İçe Dogru Hareket Ettirilmesi Çalıştırılmasıdır. Lay Off “Geçici Olarak Bırakmak”Akıllı Vücut Geliştiriciler Zaman Zaman Çalışmalarına Bir İki Haftalık Ara Vererek Vücutlarını Dinlendirirler. LDL Low Density Lipoprotein Düşük Yogunluklu Lipoprotein Anlamına Gelir. Kötü Kolsterol Olarak Bilinir. Egzersizle Yükseltilebilir. Lean Body Mass “Yağsız Vücut Kası “ Anlamına Hariç Vücuttaki Her Şey Kemik,Organ,Cilt,Tırnak Ve Kas Dahil Tüm Vücut Dokusunu İfade Yaklaşık %50-60 Sudur. Leg Abductıon Bacakları Birbirinden Uzaklaştırma Makınede Dıs Bacak Leg Adductıon Makınede Bacakları Birbirine Yaklaştırma Iç Bacak Leg Extension Makinada Ön Bacak Çalışması Leg Press Claf Raise Leg Press Aletinde Topukları Kaldırarak Parmak Uçlarıyla Makineyi İtmek. Leg Press Makinada Ayak İtme Lift Off “Kaldırmak “ Yardımlı Bir Şekilde Başlangıç Pozisyonu İçin Uygun Kilo Kaldırmak. Ligament “BAĞ” Kaslari Destekleyen Fasya Veya Organlardır. Iki Veya Daha Fazla Kemik Veya Kıkırdakların Bağlantı Noktalarını Destkleyen Bağlardır. Linoleik Acid Esansiyel Bir Yağ 6 Çoklu Doymamış Yağ Yag Asidinin Kaynakları Soya Ve Aspir Yaglarıdır. Linolenic Acid Esansiyel Bir Yag Asididir. Omega 3 Çoklu Doymamış Yag Asididir. Lock Out Egzersizin Son Setinde Son Tekrarlarda Desteklenerek Yardım Edilmesidir. Lordoz Gögüs Kafesinin Öne Çıkarak Omurganın Tam Tersi Yönde Egilmesidir. Lower Abs Alt Karın Diye Tabir Edilen Kaslarının Kısaltmasıdır. Lying Barbell Triceps Extantion Düz Veya Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Alna İndirip Kaldırma Lying Cable Cürls Kablolu Alette Yatarak Pazu Çalışması Lying Knee Up Yatarak Bacak Karna Çekme Lying Leg Curl Makinada Arka Bacak Yüzü Koyu Uzanarak Makinada Topukları Kalçaya Çekme Lying Neck Raise Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Yatarak Agırlık Kaldırma Lying One Arm Cable Extantion Kablolu Alette Yatarak Tek Kol Yukarı İtiş LyingYatarak Maksimum Agırlık Bir Hareketi Yaparken O Hareketin Sadece 1 Defa Yapılışında Kaldırabileceginiz En Yüksek Agırlık Miktarı İçin Agırlık Miktarı X TEKRAR SAYISI X0,0333+Agırlık Miktarı= 1 RM Maksimum Agırlık. Meal ”Yemek “ Metabolic Rate ”Matabolizma Hızı”Vücudunuzdaki Enerji Depolarının Egzersiz Sırasında Enerjiye Dönüşme Sitem Çok Hızlı Çalışır,Kalori Alımı Ve Egzersiz Metabolic Oranın Hızını Belirler. Metabolizma Vücudun Besinleri Vücuda Girdikten Sonra Kullanılma Sürecidir. Mezamorph Vücut Bu Vücut Yapısına Sahip Kiişlerin Kas Ve Kemik Yapıları Olarak Bu Yapıya Sahip Kişiler Agırlık Çalışmasına Daha Yatkındırlar. Midsection Tüm Karın Bölgesi Kaslarını İfade Eder. Mild Hafif Military Press Omuz Veya Ayakta Gögsün Üst Bölgesine İndirip Kaldırarak Halter Veya Dumbella Çalışılmasıdır. Minerals İnsan Hayatı İçin Gerekli Olan Dogal Bir Çok Hayatisüreçlerde Rol Oynayan İnorganic Maddelerdir. Mixes Pairs Competition Karışık Çiftler Yarışmasıdır. Morbit Obez Obezitenin Üst Seviyedeki Kişilerin Yağ Oranları %40 -50 Civarlarındadır. Muscle PriorityKas Çalışmalarında Zayıf Adaleye Öncelik Verilmesidir. Muscle Spazm Kas Yada Kas Gurubunda Ani Kasılmaların Olması İstemsiz Kasılmadır. Muscle Tone “Kas Tonusu”Dur. Muscularity “Kaslılık” İfade Eder. Myositis Genellikle Alışılmamış Egzersizler Sonucunda Kasta Oluşan İltihaplanma Nedeniyle Kasta Oluşan Agrılardır. Nautilus İzokinetik Bir Egzersiz Bir Kullanıcının Güçle Direncini Eşletiren Bir Cihazdır. Neck Raise With Weiğth Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma. Negative Reps Bu System Aşagı Dogru Negative Yönde Çalıştırma Sistemidir.”Negatif Tekrar”Kaldırılmış Olan Bir Agırlığı İndirirken Daha Yavaş İndirilmesi Veya Bir Veya İki Kişinin Belirli Bir Agırlığın %50 Sine Kadar Desteklemesini İfade Egzersizdeki Agırlığın Kademe Kademe Düşürülmesidir. Non Locks Bir Egzersizi Yaparken Hareket Aralığı Tamamlanmadan Harekete Devam Etmektir. NPC Amerika Birleşik Devletlerinde Amatör Vücut Geliştirme Yarışmalarını Yöneten Ulusal Fizik Komitesi Nin Seçilen Sporcular IFBB Ye Gönderilir. Nutrients “Besinler” Vücudu Besleyen Gıda Bileşenleri Dir. Bunlar Karbonhidratlar , Ve Vb. Nutrıtıon “Besin Bilim “Fitness Ve Kas Gelişimi İçin Daha Sağlıklı Nasıl Beslenilir Bunu Araştıran Bilim Kazanımı İçin Daha Doğru Uygulamanın Nasıl Olmasını Gerektigini İnceleyen Sistemdir. Obezite İnsan Vücudundaki Yağ Hücrelerinde Depolanan Doğal Enerji Rezervlerinin Ciddi Risk Oluşturacak Düzeyde Artması Ve Sonucta Ölüm Oranlarının Kaçınılmaz Olarak Yükselmesi İle Karekterize Olan Bir Hastalıktır. Obligues&Oblikler Belin Her İki Yanında Önde Ve Arkada Bulunan Yana Egilmeyi Ve Dogrulmayı Sağlayan Kas Gurubudur. Odd Lifts Yarışma Da Kullanılan Egzersizlerin Dışında Kullanılan Hareketlerdir.?? Olympian Bay Ve Bayanlarda Dünyanın En Önde Gelen Vücut Geliştiricilerine Belirli Bir Süreliğine Verilen Bir Ünvandır. Olympic Barbell Bazı Egzersizlerde Bench Press,Squat Vb Kullanılan Agırlığı Standart Ölçülerde 45 Paund Olan Ulusal Ve Uluslararası Yarışmalarda Da Kullanılan Düz Uzun Çubuklara denir. One Arm Cable Kick Back Kablolu Alette Öne Egilerek Tek Kol Geri İtiş One Arm Cable Rowing Kablolu Alette Tek Kol Karna Çekiş One Arm Cable Side Lateral Raise Kablolu Alette Tek Kol Yana Açış Omuz İçin One Arm Dumbell Rowing Öne Egilerek Tek Dumbella Sırt Çalıştırma. One Arm Pulley Push Dawn Tek Kolla Ters Tutarak Aşagı İtme One Arm Triceps Extantion Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma Dirsek Tavanı Göstermeli One Hand Tek Elle Onion Skin Deri Altı Yağ Yüzdesinin Çok Düşük Olmasıdır. Optimal Nutrition ” Mümkün Olan En İyi Beslenme Şeklidir”. Osteoporoz Veya Kemik Erimesi Kemik Metabolizmasındaki Bir Bozukluk Sonucunda Kemikteki Protein Örgüsünün Seyrelmesiyle İskelette Ortaya Çıkan Ve Kemiklerin Çok Kolay Kırılabilmesine Sebep Olan Birim Hacmindeki Mineral Yoğunluğu Azalır,Bu Nedenle Kemikler Kolay Kırılabilir. Ostrojen Kadın Cinsiyet Hormonuna Verilen Addır. Over Hand Avuç İçinin Barın Üstünde Kaldığı Tutuş Şekli Ters Tutuş Overhead Baş Üstü ,Kafa Seviyesinin Üstüne,Ensede Overload Principle ”Yüklenme Presibi” Kas Gelişimini Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Normalden Daha Agır Ağıırlıkların Kullanılmasıdır. Overtraining Aşırı Zorlama Sonucunda Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir. Heart Action Kardiyovasküleregitim Ve Kas Kütlesini Geliştirmek İçin Tasarlanmış Egzersiz Biçimidir. Palms DawnHareketi Yaparken Avuç İçlerinin Aşağı Bakması. Palms Facing YouHareketi Yaparken Avuç İçinin Kendinize Bakması Palms Up Avuç İçi Yukari Bakacak Sekilde Palms UpHareketi Yaparken Avuç İçlerinin Yukarı Bakması Paralel Bar Dips Dips Aletinde Gövdeye 15 -20 Derecelik Açı Vererek Alt Gögüs Çalıştırma Partial Reps Training &Kısmi Tekrar Sistemi Bu Çalışma Sisteminde Bazı Egzersizlerin Etkisini Arttıranbilmek İçin Çalışmanın Başlangıç ,Orta Veya Bitiş Durumunda Bir Kaç İlave Yarım Tekrar Yapma Essasına Dayanır. Peak Contraction ”Zirve Kasılma” Kaslara Kramp Girene Kadar Çalıştırılamasıdır.?? Pec Dec Fly &Polaris Makinada Oturarak Gögüs Sıkıştırma. Pecs Gögüs Kaslarının Kısaltılmasıdır. Pectoralis Major ,Minör Gögüs Kasları Ve Major Olarak Ayrılır. PH Pro Hormone Pilates Nedir Pilates 20 .Yy Başlarında Joseph Hubert Pilates 1880-1967 Tarafında Geliştirilmiş Fiziksel Fitness Sistemidir. Bu Metodun Zihnin Kaslar Üzerindeki Kullanımını Desteklediği İçin Contrology Control Bilimi Olarak Bedenin Dengeli Tutulmasına Yardımcı Olan Ve Omurgayı Desteklemekte Önemli İşlevi Olan Temel Kaslar Üzerine Yoğunlaşılan Bir Egzersiz Programıdır. Bu Programda Nefes Egzersizleri Teknikleride Yer Almaktadır .Pilates Temel Olarak 6 Prensibe Dayanır ;Konsantrasyon,Kontrol,Merkezleme,Akıcı Hareketlilik,Kesinlik Ve Nefes. Piramid SystemYapılan Bir Ağırlık Çalışmasında Kullanılan Agırlık Miktarı Artarken Yapılan Tekrar Sayısının Azalması Veya Tam Tersi Yapılan Çalışma Şeklidir. Plato Kas Gelişiminin , Ölçü Artımının Durağanlaştığı Dönemdir. Plyometric Exercise Daha Hızlı Hareket Üretebilmek İçin Kaslara Yapılan Ani Yüklenmelerle Kasın Gergin Duruma Getirilerek Hareketi Hızlı Bir Şekilde Yapılması Aniden Bir Yerlerden Atlaması Gibi. Portion Her Yemekte Ne Kadar Protein Veya Karbonhidrat Almanız Gerektiğini Bilmenizdir. Genel Olarak Bir Avuç İçin Büyüklüğüdür. Pose Bir Vücütçunun Kas Gelişimini Vurgulamak İçin Sahnede Göstermiş Oldugu Duruş Pozlarıdır. Post-Workout Antremandan Sonra Power Lifting ”Güçlü Kaldırıcılar” Bu Yarışmada Da Agırlık Kaldırıcıların 2 . Da Squat-Bench Press-Dead Lift” Hareketlerinden Oluşur Bu Yarışmaya Hem Kadınlar Hem Erkekler Katırlabilir Ulusal Ve Uluslararası Yapılan Güç Yarışlarıdır. Power –Strength+Speed” Güç-Güç+Hız “ Power Training Yüksek Agırlık Düşük Tekrarla Yapılan Agırlık Çalışma Sistemidir. Preacher Bench Bicepsleri Çalıştırmak İçin Ayakta Kullanılan Sehpa İzole Kol Çalışma Sehpası Scott Bench PressBaskı Uygulama,Yük Altına Grime PressHorizantal Veya Vertical Pozisyonlarda İtiş Yapmak Pre-Workout Antremandan Önce Progression Her Sette Direnç Miktarını Arttırarak Çalışmadır. Progressive Overlood Bu Çalışma Şeklinde Kas Hacmini Arttırabilmek İçin Sürekli Olarak Kullanılan Agırlık Miktarının Arttırılması Gerekir. Progressive Resistance Bu Metodda Kas Gelişimi Ve Kas Gücünü Arttırabilmek İçin Agırlık Miktarını Arttırmak Gerekir .Tüm Çalışmanın İçeriginde Agırlık Artışını Olması Yatar. Proteinler Proteinler Kas,Enzim Ve Hormonların Yapı Aminoasitlerden Meydana Büyüme Ve Onarım İçin Her 1 Gr 4 Cal İçerir ,Hayvansal Kaynaklı Olanlar Temel Kaynaklı Olanlarda Vardır Bunların Bazıları Çok Gereklidir. Pull Down Aşagı Çekmek Pulldawn Makinada Enseye Çekiş Aşagı Çekme “Sırt İçin” Pullover Düz Sehpa Üzerine Uzanarak Her İki Elle Gögüs Hizasında Tutulan Agırlıgı Barbell &DumbellBaşın Arkasına İndirip Tekrar Gögüs Hizasına Getirilmesidir. Pump “Pompalama” Kan Akışının Arttırılması. Pumping Iron “Ağırlık Kaldırma “1950 Lerden Beri Kullanılıyor ,Son Zamanlarda Daha Sık Kullanılmaya Başladı . Pump Pompalamak Push DawnAşagı İtiş Push Up &Şınav Kolların Omuzların Hizasına Gelecek Şekilde Altında Durdugu Ayak Parmak Uçları Birleşik Vaziyette Yere Temas Ettiği Vücudun Yere Paralel Bir Şekilde Durarak Kollar Yardımıyla Yere İnip Yukarı Çıkmaya Denir. Pyramiding System&Piramit Sistemi Çalışmalarda Kullanılan Agırlıkların Her Sette Arttırılması ,Ancak Bununla Beraber Yapılan Tekrar Sayılarının Da Azaltılması Esasına Olarak Kuvvet Artışı Ve Ölçü Alma Antrenmanlarında Kullanılır. Quadriceps Ön Bacak Başlı Bir Kas Olup ,Vücudumuzdaki En Büyük Kaslardan Biridir. Quads Bacak Kaslarının Latince Adı “Quadriceps” Kısaltılmasıdır. Quality Training ”Kaliteli Egitim “ Vücut Geliştiriciler Yarışma Öncesi Yag Oranını Azaltmak İçin Düşük Kalorili Beslenir Buna Bağlı Olarak Kas Yogunluğunu Ortaya Çıkarmak İçin Diyetine Bağlı Kalarak Büyük Ölçüde Settler Ve İnterval Çalışmaları Azaltmaya Giderler. Rear Deltoid Machine Makinede Geri İtiş Arka Omuz Çalışması RearArka-Geri Rep&Repetition Rep” Tekrar” Kas Çalışmalarında Yapılan Egzersizin 1 Tekrarı Anlamına 1 X10 Yazılmışsa 10 RepetitionDefa Yapılmasıdır. RepsTekrarların Kısaltılmasıdır. Resistance Exercise Antrenmanlarda Agırlıklarla Çalışırken Vücudunuzu Kullanarak Başka Bir Güce Karşı Koymaya Denir. Rest İnterval”Dinlenme Aralığı” Egzersiz Yaparken Settler Arasında Dinlenmek Bir Sonraki Bölüm İçin Çalıştıran Kasın Toparlanmasını Sağlar. Reverse Gravity Bu Çalışma Şekli Negatif Çalışma Olarakta Bilinir; Bir Hareketi Yaparken Yavaş İndirme Bölümüne Denir .Özellikle Hız Olarak Ağırlığın İndiriliş Kısmı Kaldırma Kısmının 2 Katı Süratte Tamamlanır. Reverse Neck Raise Boynun Kuvvetlenmesi İçin Başa Takılan Bir Aparat Yardımıyla Agırlık Kaldırma Reverse Sit Up Oturarak Dizleri Gögüse Çekme Reverse Triceps Press Dawn Ters Tutatarak Kısa V Veya Düz Barla Aşagı İtme Reverse Triceps Cable Press Dawn Kablolu Alette Ters Tutuş AşağıPress İtme. Reverse Ters Ripped ”Yırtık” Aşırı Derecede Kaslı Anlamına Gelir.?? Roman Chair & Sit-Up Sandalyede Karin Sikistirma Rotary Dönen Kendi Ekseni Etrafinda Rötary Dönmek Routine Rutin Bir Egitim Programı Veya Aylık Antrenman Çizelgesinin Oluşturulmasıdır. Egzersizler,Settler Vb. Rowing Machine Oturarak Makinada Karna Çekiş Rowing Çekme, Kürek Çekme Saturated Fats ”Doymuş Yağlar” 4 Adet Kötü Yağdan Kötü Yağların Vücütta Kolesterol Seviyesini Yükselttigi Yağların Kaynagı Hayvansal Kaynaklı Ve Hidrojene Bitkisel Kaynaklı Yaglardan Oluşur. Scott Bench Preacher Bench İzole Kol Çalışma Sehpası Seated Cable Cürl Oturarak Kablolu Alette Tek Kol Pazu Çalışması Seated Dumbell Cürl Oturarak Dumbella Biceps Pazu Çalışması Seated Dumbell Press Oturarak Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması Seated Knee Up Oturarak Dizleri Gögüse Çekme Seated One Dumbell Triceps Extantion Oturarak Tek Dumbell’I Baş Arkasına İndirip Kaldırma Dirsek Tavanı Göstermeli Selülit Cildin Bağ Dokusunda Ağrılı Modüllerle Seyreden , Epidermis Te Portakal Kabuğu Görünümü Yaratan, Kıvrımlı Görünümlü Bir Problemdir. Kadınların % 80 – 95′ Inde Görülür Selülit Üç Aşamada Gelişir. Birinci Aşması Dolaşım Bozukluğudur, Damarlardan Çıkan Su Dokulara Dolar Dokular Acılı Ve Duyarlıdırlar. İkinci Aşamada Ödem Daha Da Fazlalaşır. Üçüncü Aşamada, Bu Dokularda Biriken Yağ , Su Ve Tuz Molekülleri Organizma Tarafından Kullanılmaz Ve Selülit Yerleşir. Genellikle Vücudun Bacak, Kalça, Diz Yanları, Kolların Üst Kısımları Ve Göbek Bölgelrinde Oluşur. Set Sistem Kassal Çalışmalarda Maksimum Verimi Alabilmek İçin Yapılan Bir Egzersizin Belirlenmiş Aralıklarla Arka Arkaya Birden Fazla Tekrar Edilmesidir. Set Bir Hareket İçin Tekrarlar İçeren Ve Hakeretin Aralıksız Yapıldığı Bölümü Sets Group Of Reps Bu Çalışma Periyodu Bir Hareketi Bitirdikten Hemen Sonra Aynı Harekete Tekrar Sayılarını Düşürerek Devam Etmeyi Amaçlar Ve Bu Çalışmayı En Az 3 Set Arka Arkaya Yapılması Gerekir. Shrug Omuz Silkme Sıde To Sıde Lunge Halterle Yana Adım Atma Sitting Calf Raise Oturarak Parmak Uçlarına Yükselme Topuk Kaldırma Sıttıng Leg Press Makinede Oturarak Bacak Itme Sit-Up Yer Mekigi Skolyoz Omurganin Saga Veya Sola Eğilmesidir. Slow Twitch Uzun Mesafe, Yüzme, Bisiklet Vb Gibi Dayanıklılık Gerektiren Sporlarda Yorgunluğu Azaltmak İçin Kas Hücrelerinin Yavaş Kasılarak Çalıştırıldığı Bir Sistemdir. Snatch “Koparma ,Kaldırma” Herhangi Bir Bar Veya Dumbell Tek Hamlede Yerden Alarak Baş Üstüne Kaldırılması Dır.Örn Celan And Jerk Soya Protein Soya Bitkisinden Elde Protein Göre Daha Yavaş Sindirilir. Spinnig Antrenman Kardiovasküler Sisteme Etki Ederek Kondisyon Gelişimi Ve Yağ Yakımını Sağlayan, Yüksek Yoğunluklu Bir Grup Dersidir. split System Training Principle&Bölgesel Çalışma Sistemi Hem Fitness Hem De Diger Branşlarda Çok Uygulanır. Bölünmüş Antrenman Şeklidir. Vücut Bölümlerini Ve Kas Guruplarını Bölerek Haftanın Belirli Günlerinde çalışma Sistemidir. Split Training&Double Routine Kısa Olmak Kaydıyla Günde 2 Çalışma Yapılmasıdır. Genellikle Yarışmacılar Tarafından Kullanılıyor Kısa Yogun Çalışmalardır. Spot Yapılan Bir Egzersize Her Hangi Biri Tarafından Destek Olunmasıdır. Spotter Arkadaşınızın Veya Ögrencinizin Specific Bir Egzersiz Yaparken Yardıma İhtiyacı Olup Olmasıdığının gözlemlenmesidir. Squat Çömelme SqueezeSıkıştırma Staggered Set Bir Antrenman Programında Büyük Bir Kas Bölgesini Çalıştırıyorken Aynı Antrenman İçinde Vücudun Küçük Ve Daha Zayıf Bölgelerinede Odaklanarak Çalışma Şekilde Daha Çok Zamandan Tasarruf Edilir. Standing Barbel Triceps Extantion Ayakta Kırık Barbell La Elleri Birbirine Yakın Tutatarak Dirsekleri Açmadan Baş Arkasına İndirip Kaldırma Standing Barbell Cürl Ayakta Düz Halterle Biceps PazuÇalışması Standing Barbell Reverse Cürl Ayakta Düz Barbell I Ters Tutarak Kaldırma Ön Kol Ve Pazu Çalışması Standing Claf Rise Ayakta Parmak Uçlarına Yükselme Topuk Kaldırma Standing Dumbell Cürl Ayakta Dumbella Biceps Pazu Çalışması Standing Dumbell Press Ayakta Dumbella Rı Yukarı Kaldırma Omuz Çalışması Standıng Leg Curl Makınede Ayakta Arka Bacak Topukları Kalçaya Çekme Standing-Seated Bar Twisting Ayakta Veya Oturarak Sopa Çevirme Steroids Steroidler Reçeteli Olarak Hormonunun Takliti Vücut Geliştirici Bu Tehlikeli İlaçları Kullanır Bunların Yan Etkileride Gerçek Testesteronun Androjenik Yan Etkileri Yoktur. Stiff Cable Front Raise Kablolu Alette Ön Omuz Çalıştırma Straith Sets “Düz Settler”Bu Sistemde Settler Tekrarlar Sırasında Arasında 30-90sn Arasında Duraklamalar Verilir. Strength ”Güç” Bir Kasın Maksimum Miktarda Kuvvet Üretebilme Becerisidir. Strength Training ” Güç Antrenmanı” Maksimum Kuvvet Üetmek İçin Agırlık Antrenmanı Yapılmasıdır. Stretching ”Esneme” Vücut Esnekligini Arttırmayı Amaçlar Egzersizlerden Sonra Yapılan Bazı Germe Hareketleri Kasların Uzamasını Sağlayarak Esnekligi Arttırır. Süper Set System Birbirine Zıt Olan Agonist Ve Antagonis İki Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden İki Hareket Bittiği Zaman İlk Seti Bitirmiş Olursunuz. Supplement – Beslenme Nutrition Beslenme, Gıda Supplement ”Ek Gıda Takviyesi” Her Hangi Çalışma Veya Benzeri İçin Gıda Maddeleri İçeren Tablet ,Hap Veya Toz Olan Destekleyiciler İçin Kullanılan Bir Besin İhtiyacını Karşılamak İçin Kullanılmaktadır. Sürantrenman Sürantrene Olmak Sürekli Ve Şiddetli Antrenmanlar Yaparken Yeterli Miktarda Dinlenememe Sonucu Oluşan Kronik Yorgunluk Halidir. Symmetry “Simetri “Silüeti Görünen Bir Kişinin Vücut Şekli Yada Genel Hatlarının İfadesi İçin İyi Br Simetri Varsa Nispeten Geniş Omuz ,Çatı Ve Küçük Kalça Ve İnce Bel Gözönünde Bulundurulur. T-Bar Rowing T Makinasında Gögsünü Dayayarak Sırt Çalıştırma. Tekrar Nedir? Tendon Kaslar İle Eklemler Arasında Köprü Vaziyeti Gören , Kaslarn Kemiğe Bağlandığı Fibroz Bağ Dokusunun Sert Şeritleridir. Kaslarla Birlikte Çalışır. Testesteron Erkeklik Hormunu Hormone İkincil Erkek Cinsiyet Özelliklerinden Sorumlu Bir Tipi Kellik B. Training Straps Antrenmanlarda Yüksek Agırlık Kullanabilmek İçin Tasarlanmış Bileklere Sarılan Pamuk Veya Deri Kayışlardan Oluşan Agırlıgı Tutmaya Yararan Destekleyicidir. Training To Failure Yardımsız Bir Şekilde Hareketi İmkansız Olana Kadar Yapılmasıdır. Trainining Effect ”Antrenman Etkisi” Kaslar Üzerine Yapılan Şiddetli Yüklenmelerin Sonucunda Kasın Fonksiyonel Kapasitesinde Artış Meydana Gelir. Traps Trapez Kaslarının Kısaltmasıdır. Tri Set Training Aynı Kas Gurubunu Arka Arkaya Dinlenmeden 3 Ayrı Egzersizle Çalıştırılması Esasına Dayanır. Triceps Bench Dips İki Sehpa Arasında Yapılan İniş Kalkış Triceps Push Dawn Ayakta Kısa V Bar’la Aşagı İtme Triceps Rope Dawn Kısa Halatlaİp Aşagı İtişPress Triceps Arka Kol Kasıdır .3 Başı Olan Bir Kasının Arkasında Bulunur. Trimming Down Vücut Yağ Oranını Kaybederek Sert Kaslı Bir Görünüm Kazanılmasına Denir. Twist Ayakta Veya Oturarak Kullanılan Kolları Sabit Tutarak Vücudu Döndürdüğümüz Alet. Underhand Grip Avuç İçinin Barın Altında Kaldığı Tutuş Şekli Unilateral Tek Tarafa Açma Universal Law Of Reciprocation Evrensel Hukuk Unsaturated Fat Bunlar İyi Yağlardır. Karbon Zincirlerinin Arasında Bir Veya Daha Açık Olan Yağlara Kategorideki Yağların İçinde Esansiyel Yağlar , Linoleik Ve Linolenik Yağ Asitlerini Yağların Basilica Kaynakları Aspir,Ayçiçegi , Keten Tohumu Gibi Bitkisel Yağlardır. Upper Abs ”Üsk Karın Bölgesinin Kısaltılmasıdır. Upright Rowing Balbell La Çene Altına Çekiş Trapez Çalışması Variable Resistance Degişken Direnç Vascularity Vücut Geliştirmede İstekli Çalışmalar Sonucunda Vücuttaki Damarların Büyüklügünü Gözlemlenebilir Damarların Sayısını Arttırmak . Vertical Dikey Vg Vücut Geliştirme Vitaminler Kalori İçermeyen Temel İçin Gerekli Olan Organic Çogu Koenzim Olarak İşlev Görürbiyolojik Fonksiyonlara Destek Olur. Warm Up ”Isınma “ Ana Antrenman Öncesinde Çalıştırılacak Olan Kas Guruplarının Sakatlıklanmasını Önlemek Adına 10-15 Dk Yapılan Germe Egzersizleridir. Weight Training Belt Agırlık Kaldırma Kemeri Weiğth Lifting Agırlık Kaldırma Weiğth “Ağırlık Veya Direnç” Whey Protein Concantrated Standart Peynir Altı Suyu Zinciri Süt Ve Yumurta Proteinine Göre Daha Kısadır Ve Daha Hızlı Sindirilir Whey Protein İsolated Filtre Edilmiş Çok Daha Hızlı Sindirilen Ve Hızlı Kana Karışan Peynir Altı Suyu Proteini Wide Grip Chin Barfiks Geniş Açıyla Kendini Yukarı Çekme. Wide Grip Geniş Tutuş Workout Vücut Geliştirme Veya Agırlık Antrenmanı. Yürüme, Koşma Gibi Kardiyovasküler Dayanıklılığı Arttıran Aerobik Egzersizler Z Curl Bar Ön Kolun Zorlanmaması İçin Tasarlanmış Olan Daha Rahat Bir Tutus İmkanı Sağlayan Egik Bardır. 1 Lb Gr 1 Pound Gr 1 Onz Gr 1 İnch Cm 1 Feet Cm 3×10 3=Set Sayısı 10=Tekrar Sayısı Corporate Fitness Paylaşım Sistemi 1 Minecraft meşaleleri hayatta kalmak için gereklidir oyunun içinde. Hayır, abartmıyoruz. Hayatta kalma modunda bir tohuma yumurtlamaktan ve derme çatma bir sığınağı aydınlatmanın bir yolunu bulmaya başlamaktan daha korkutucu çok az şey vardır. Ve çünkü? Çünkü Minecraft'ta gece çok karanlıktır ve sürüngenlere, zombilere ve iskeletlere ev sahipliği yapar. Bunların hepsinin açıklamasını daha sonra yapacağız. Minecraft'ı yalnızca kısa bir süredir oynuyorsanız veya bu başlığa ilk kez dalmayı düşünüyorsanız, şiddetle tavsiye ediyoruz. öğrenebileceğin her şeyi öğren Minecraft meşaleleri hakkında. Ve elbette, bunun için buradayız. Burada size bilmeniz gereken her şeyi anlatıyoruz. Indeks1 Minecraft meşaleleri nelerdir?2 Meşalelerin özellikleri3 Minecraft'ta meşaleler nasıl Farklı türde meşaleler yapabilir misin? Minecraft meşaleleri nelerdir? Minecraft'ta blok standart ölçü birimidir. Her şey, kesinlikle her şey, minimum bir bloğa indirgenebilir. Meşaleler istisna değildir ve kabul edilir diğerlerinin üzerine yerleştirilen bir blok türü bir alanı aydınlatmak için Işık yayan az sayıdakilerden biridir. Alt kısım hariç bir bloğun tüm yüzlerine yerleştirilebilirler ve onları nereye yerleştireceğiniz ne kadar parlak olduklarına bağlıdır. Odun ve kömür çubuklarından yapılırlar., ikincisini tezgahın orta kısmına ve çubuğu hemen altına yerleştirin. Çubukları yapmak için, biri tezgahın ortasına ve diğeri hemen altına iki tahta blok yerleştirmeniz gerekir. Tezgahların, oyunun kendi karakter sayfasından dört blok tahta kütük değil ile yapıldığını hatırlatırız. Her durumda, size biraz daha ayrıntılı bilgi vereceğiz. Meşalelerin özellikleri Minecraft meşaleleri geçici ışık kaynağı, yani bir süre sonra dışarı çıkacaklar ve çakmaktaşı ve demir ayrıca elde edilmesi gerekecek kullanarak onları yeniden yakmak gerekecek. İstediğiniz kalıcı bir ışık çözümü ise, o zaman fenerlerden bahsetmemiz gerekecek. Ancak, bu nesneler bu makalenin kahramanı değildir; onları başka bir zamana bırakmak zorunda kalacak. meşaleler tam bir blok olarak hareket et, aynı alana başka nesneler veya daha fazla el feneri yerleştirmek için. Bunlar sağlam bir tuğladır, bu nedenle hemen altındaki boşluğa bir meşale koyarak bir kum bloğunun düşmesi engellenir. Ve evet, sadece meşalelerden oluşan bir çatı yapmak mümkündür. Bu nesneler bir 14 ışık seviyesi, buz ve kar katmanlarını eritebilme. 10 ışık seviyesi yayan ve buzu veya karı eritemeyen ruh meşaleleri de var. Size daha önce de söylediğimiz gibi, aşağıdaki nesnelerde yanlara değil, yalnızca üst yüze yerleştirilebilirlerse de, alt yüz hariç bir blokta herhangi bir yere yerleştirilebilirler Bileyiciler. iskele Demir parmaklıklar. Çanlar. ejderha yumurtaları Onarılmış End Portal çerçeveleri. duvarlar. cam paneller. Çit kapıları. Örsler. çitler Sonun Çubukları Minecraft'ta gecenin karanlık olduğunu başta söylediğimizi hatırlıyor musunuz? Eh, meşaleler çok yardımcı oluyor, çünkü ışık kaynakları görünmesini engellemek mob gece saatlerinde düşmanca, ünlü sürüngenler veya zombiler gibi. İlk geçici barınağınızı inşa ettiğinizde, ona yeterince ışık verecek meşaleleriniz olduğundan emin olun. Aksi takdirde, bu yaratıklar güvenli alanınızı istila edebilir. Minecraft'ta meşaleler nasıl yapılır Minecraft meşalelerini yapmak, son adımı söz konusu olduğunda basit bir işlemdir, ancak önce bir dizi adım oyunda göründüğümüz andan itibaren hesaba katmak için. Birincisi, varır varmaz ağaç gövdeleri toplamaya başlamalıyız. Ellerimizle, mantıksal olarak, hala aletlerimiz yok. Yeterli sayıda bagajımız olduğunda envanteri açıp içine yerleştiriyoruz. Her gövde bize bir dizi dört tahta Aşağıdaki işçiliği masası oluşturmaktüm envanter alanlarına yayılmış dört ahşap kalas yerleştirmek yani, her alan için bir kalas Artık işçiliği masamız olduğuna göre, sıradaki şey tahta kazma yapmak. Bunu yapmak için işleme masasına gidiyoruz ve ortadaki kutuya ve hemen altındaki kutuya dört çubuk yapmak için iki tahta kalas koyuyoruz Artık çubuklara sahip olduğumuza göre, sıradaki şey gagayı kendin yap. Bunu yapmak için, işleme masasına iki çubuk biri ortadaki kutuya ve diğeri hemen alttaki kutuya ve üç tahta bu üçü üstteki üç kutuya yerleştiririz Artık tahta bir kazmamız olduğuna göre, taş toplamaya başladık. Kömür genellikle taş ocağı alanlarında bulunur, ancak şimdilik sadece o malzemeyle ilgileniyoruz. Niye ya? Çünkü tahta çiviler, ne kadar etkili olurlarsa olsunlar, çok sınırlı bir süreye sahiptirler. Taş olanlar da en dayanıklı değiller ama daha uzun süre dayanıyorlar. Üretim süreci, ahşap sivri uçlarla aynıdır, sadece malzeme değişir Artık taş toplamak çok daha az zaman alacak, bu yüzden kömüre ulaşmak çok daha az zaman almalı. Bir sonraki hedefimiz kömür, bu arada. Kömür alır almaz üretim masasına dönüp meşaleler yapabiliriz. Bunu yapmak için, ortadaki kareye bir kömür ünitesi ve hemen altına bir çubuk koyun Biraz zahmetli bir süreç., ama bu nedenle tek değil. Buraya ulaşmanın daha iyi bir yolunu biliyorsanız, onu takip etmekten çekinmeyin. Farklı türde meşaleler yapabilir misin? Kısa cevap evet. olarak bilinen özel bir Minecraft meşale türü vardır. ruhların meşaleleri. Üretimi normal meşalelere çok benzer, zanaat masasının sadece üç merkezi kutusu kullanılır ve son adımda ruhların toprağı veya kumu kullanılır. Ayrıca yapabilirsiniz kırmızı taş meşaleler, normal meşaleler ile aynı tarifi takip ederek, sadece kömür yerine redstone tozu kullanarak. Ayrıca bir kez meşaleler oluşturduktan sonra yapılabilecekler, meşaleler kullanarak zanaat öğeleri. Örneğin, bir fener kalıcı ışık kaynağı yapmak için bir meşale yapmanız, onu ortadaki yuvadaki işleme masasına yerleştirmeniz ve demir külçelerle çevrelemeniz gerekir. Ek olarak, ayrıca bir su altı meşalesi üretebilir ve hatta özel bileşenler kullanarak bir meşalenin rengini değiştirebilirsiniz. Makalenin içeriği şu ilkelerimize uygundur editoryal etik. Bir hata bildirmek için tıklayın burada. Aletli Pilates, aktif kalmanın ve esneklik, zindelik ve genel sağlık gibi birçok yönden size fayda sağlayacak egzersizler yapmanın harika bir yoludur. İster acemi pilates meraklılarının daha çok yararlanabileceği bir Pilates dersi yapabilirsiniz, isterseniz de evde, hatta yapacak yeriniz ve motivasyonunuz varsa pilates yapabilirsiniz. Pilates seansı için hangi ürünlerin faydalı olacağına ve farklı Pilates Ekipmanları türlerine girmeden önce, Pilates’te yeni olan insanlara yardımcı olacağını umduğumuz bazı temel sorular ve temel bilgilerden bahsedeceğiz. Aletli Pilates nedir? Pilates, çekirdek güçlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış düşük etkili egzersizlere atıfta bulunur, ancak Pilates’in mucidi Joseph Pilates’in zihinsel ve fiziksel sağlıkla bir bağlantı olduğuna inandığı için Pilates egzersizleri zihinsel esenliğe de yardımcı olur. aletli-pilates-nedir Yukarıda bahsedildiği gibi, Pilates’in çekirdeğiniz için kas güçlendirmede etkili olduğu bilinmektedir, ancak aynı zamanda kas güçlendirmede çok etkili olabilir. Pilates egzersizlerinin bir sonucu olarak çekirdeğiniz güçlendiğinden, daha sonra fiziksel aktivite veya koşu ve futbol gibi sporlarda anahtar olabilecek daha iyi fitness seviyeleri geliştirirsiniz. Core egzersizleri sırasında alt sırt kaslarının güçlendirilmesi nedeniyle daha iyi bir omurga sağlığı yaşayabilir ve muhtemelen sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Pilates, evde yapılan egzersizler için de harika bir seçenektir. Pilates vs Yoga, İkisi arasındaki fark nedir? Yoga ve Pilates, amaçları ve ne işe yaradıkları açısından birbirine çok benzer. Pilates, esneklik, duruş ve denge amaçlarını paylaşır. Bununla birlikte, farklı amaçlar için tasarlandıklarından belirgin bir şekilde farklıdırlar ve bu nedenle doğaları gereği benzersizdirler. Yoga, esnekliği teşvik etmede ve belirli eklemlerin esnekliğini geliştirmede daha etkilidir, tahmin edebileceğiniz gibi, yoga pozları ve esnemeleri çok talepkardır ve tam olarak bu fayda için uyarlanmıştır. Pilates ise esneklik için daha az etkilidir ve rahatlama için daha faydalıdır. Pilates bu nedenle ağrıyı hafifletmek ve gerginliği gidermek için daha iyidir, kaslar da daha etkili bir şekilde güçlendirilir ve bu da sırt ağrısı ve kas ağrısı gibi ağrıların azaltılmasına yardımcı olur. Pilates kilo vermeye yardımcı olabilir mi? Aletli Pilates Nedir egzersizleri doğrudan kilo vermeye yönelik olmasa da, sürekli pilates egzersizleri yaparak ve bunları rutininizin bir parçası haline getirerek kilo verebilirsiniz. Bunun nedeni, Pilates’in öncelikle anaerobik olmasına rağmen aerobik olarak da sınıflandırılabilir ve bu tür egzersizin kilo kaybı için daha etkili olmasıdır. Ne yazık ki, belirli bir yoğunluk ve sıklık gereklidir, bu nedenle kilo vermek için kalori yakacaksınız, ancak kilo kaybınız Pilates egzersizi sırasında kendinizi ne kadar zorladığınıza ve bunları ne sıklıkta yaptığınıza bağlı olacaktır. Kadıköy Üsküdar Maltepe Tuzla Kadıköy Konum – Üsküdar Konum – Maltepe Konum – Tuzla Konum Parkta gördüğünüz spor aletlerinin hangisinin ne işe yaradığını ve nasıl kullanılması gerektiğini biliyor muydunuz? Bölgesel zayıflamada son derece etkili olan açık alan spor aletlerini kullanarak istediğiniz kiloya inebilirsiniz. Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü sağlayan bu zayıflatıcı aletlerin kullanım şekillerini sizler için anlattık. İşte parktaki spor aletlerinin yapılışı ve faydaları… Bölgesel zayıflama için eve ayrıca spor aleti alıp para harcamak istemeyen veya mesai saatlerinin uygunsuzluğundan dolayı spor salonuna gidemeyenlerin zayıflama aletlerini ücretsiz olarak kullanabilecekleri en güzel fırsat, parklardaki spor aletleridir. Kendinize uygun ayıracağınız saat dilimlerinde her gün düzenli yapmak şartıyla kolay yoldan kilo verebilirsiniz. Tek başına sporun yeterli olmadığı aynı zamanda sağlıklı ve doğru beslenmeyi de gerektiren zayıflama yöntemleri, ikisi aynı anda yürütüldüğünde olumlu sonuç elde eder. Özellikle de sabahın erken saatlerinde egzersiz hareketleri uygulamak, gününüzü enerjik kılacak ve daha verimli spor uygulama imkanı sunacaktır. Ancak burada göz ardı edilen bir durum var ki o da; zayıflama aletlerinin yanlış kullanım şekillerinin sebep olacağı sakatlıklardır. Sizde sporunuzu en doğru şekilde yapıp kilo vermek istiyorsanız, hangi aletin ne işe yaradığını bilmeniz gerekir. Bizde sizler için parklardaki spor aletlerinin kullanımını ve ne işe yaradığını derledik. İşte spor aletlerinin kullanımında dikkat edilmesi gerekenler… Alet kullanımına başlamadan önce ham vücudu hareketlere alıştırmak için kaldırımlardan yararlanabilirsiniz. Ayağınızın teki yere sabit iken diğerini kaldırımda tutun ve zıplayarak çapraz bir şekilde ayakları hızlıca dakika boyunca uyguladıktan sonra 5 tur devam edin. 1. MEKİK Gri zeminli düz yerde kollarınızı çapraz bir şekilde göğsünüzde kenetleyin. Yavaşça yukarı doğru kalkar vaziyeti alıp vücudunuzda C şekli oluşturun. Yavaşça kalkma ve inme hareketini uygulayarak 15 tekrar yapacak şekilde 3 set uygulayın. Boynunuzda ya da belinizde bir rahatsızlık varsa bu spor aleti sizin için uygun değildir, denemeyiniz. 2. BİSİKLET Oturduğunuz yerde ayaklarınızı pedallara yerleştirin ve tıpkı bisiklet sürüyormuş gibi hızlı bir şekilde öne ve arkaya atın. Bu hareketi yapmak bacak kaslarını çalıştıracağından dolayı bacaklarda belirgin bir incelme sağlayacaktır. Aynı zamanda iç bacak yağlarını eritmeye de yardımcıdır. 3. KOL ÇEVİRME Kol bölgesinde biriken ve sarkan deriyi sıkılaştırarak daha ince bir kola sahip olmaya yardımcı olur. Elinizi spor aletin üzerini hızlı bir şekilde çevirerek bu aleti kullanabilirsiniz. 4. BACAK İTME Spor aletindeki açılar kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak pozisyonda ayarlanmıştır. Çok hızlı yaparsanız diz kapaklarınızı zedeleyebilirsiniz bu nedenle yavaş yapmalısınız. Her biri 15 tekrardan 3 set yapılmalıdır. 5. YÜRÜYÜŞ- KOŞU Uygulanması oldukça basit olan bu zayıflama aleti, direkt olarak bacak kaslarını ve iç yağlarını harekete geçirerek kalça- basen bölgesini eritir. Üzerinde durduğunuzda yürüyormuş gibi sağ ve sol çapraz şekilde hareket ederken kollarınızı da çalıştıracağınız için kol kaslarını da güçlendirecektir. 15 dakika boyunca yapmanız yeterlidir. PARKTAKİ SPOR ALETLERİ GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU? Bölgesel zayıflamada oldukça etkili olan bu aletler, genel kilo vermekten ziyade sadece istenilen bölgeyi inceltme imkanı sunuyor. Bacak inceltmek için pedallı aletleri kullanabilirsiniz. Üstelik bel ve basenleri aynı anda çalıştıracağı için kilo vermeye yardımcıdır. Parktaki spor aletlerin yararları – Ücretsiz bir şekilde ve istenilen zamanda spor yapma imkanı sunar. – Göbek, bacak, basen, kol ve bel gibi bölgelerde incelme sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur. – Yağ yakmaya yardımcı olur. – Sağlıklı yaşam standartının gelişmesine yardımcı olarak beden sağlığına olumlu etkilerde bulunur. 07 Ocak 2022// 450 825 JoySpor JoySpor2022-01-07 0920042022-01-07 092004Spor aletleri ne işe yarar? Zayıflamak için en etkili egzersiz hareketleri!

fitness aletleri ve ne işe yaradıkları