ızmir'de 155 m2 eve 140 tl veriyordum. kadin 160 isteyince gonderdim. ( bazen yatak odami kendim temizliyordum) simdi gelen ablamiz ne verirsen ver diyor. genelde 130- 140 arasi veriyorum. ( yatak odasini yine genelde kendim temizliyorum). gecen hafta istanbul'da 100 tl'ye temizlettim. ev zaten temizdi. Allah'a cok sükür sıkıntılarım hafifledi, Allah hepinizden razı olsun dualarınızı iyi niyetinizi hep üzerimde hissettim. Bloğumu ve sizleri çok özledim. Bi süre daha yokum beni idare edin ne olur. Beni merak eden mesajlarını maillerini esirgemeyen herkese çok çok teşekkür ederim. görüşmek dileğiyle hoşçakalın. yazan Socrates Dergi’nin YouTube kanalına konuk olan Ata Demirer 18 kilo vermesiyle gündemde. Ata Demirer prgoramda mide ameliyatı geçirerek zayıfladığı iddiasına yanıt verdi. Süre ve sürdürülebilirlik: 1. Seviye 1-3 ay, 2. Seviye 2 ay – ömür boyu. Yer ve ekipman: Ev ortamı, ayarlanabilir dambıl. DİKKAT! Bu programın tamamının aynı gün yapılması oldukça uzun sürebildiğinden, özellikle yeni başlayanlar programı 3 parçaya bölsünler. Antrenmana ayırdıkları zaman 2 saati geçmesin. Onlar hepsi maaşlı. Ama bizim vatandaşlar İki oğlum üniversiteyi bitirmiş. Birisi 10 senedir, öteki iki senedir evde oturuyor, bomboş. Oturmaktan hastalandılar. Bizim vatandaşlar fırında bekliyorlar bir ekmek alabilmek için. Her şey yumurta yani sadece yumurta değil biz yumurtadan başladık ama her şey yumurta gibi olmuş." Zerofit(Instagram) Zararlı Bir Ürün İade De Alınmadı. 1 kutu çay için 180 TL gibi yüksek bir ücret ile aldım. Ürün aşırı derecede ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve mide bulantısı yaptı. Sağlıklı bir şekilde kilo verdirici olarak satılıyor, ama kesinlikle zararlı bir ürün iade de alınmadı. HyXffh. 10 Nisan 2017 2154 Kilo veremiyorum ama inceliyorum. neden Arkadaşlar bundan 2 ay önce kendi kendime kilo vermeye çalıştım başarılı olamadım. Daha sonra diyetisyene gittim neredeyse 1 aydır dediklerini uyguluyorum ama kilo veremiyorum. Ölçülerimde her bölgeden 3 4 cm incelme var. Bol su içiyorum porsiyonlarımı küçülttüm ara öğünler yapıyorum fast food yemiyorum şeker kullanmıyorum çikolatalı kremalı şeyler yemiyorum yeşil çay içiyorum yürüyüş yapıyorum evde egzersiz yapıyorum. Beyaz ekmek yemiyorum sebze ağırlık besleniyorum daha ne yapabilirim? Ama tartıda hiçbir oynama yok 1 Dakikada 10 kkal üzerinde enerji harcamayı sağlamak pek mümkün değil iken; kişinin aynı süre içerisinde 200 – 300 kkal enerji alması söz konusu olabilir. O nedenle şişmanlık tedavisinde sadece alınan enerjiye değil, harcanan enerjiye de odaklanmak önemlidir. Uzman Diyetisyen Turgay Köse, metabolizma hızının kilo alıp verme üzerindeki etkisi hakkında sorularımızı yanıtlıyor…Metabolizma hızı nedir?Tam bir dinlenme durumunda, organların çalışması, vücut ısısının korunması gibi yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için gerekli olan zorunlu enerji harcamasına “Metabolizma Hızı” denir. Metabolizma hızının düşük olması, çok fazla yemek yenilmemesine ya da diyet yapılmasına rağmen kilo vermeyi engelleyebilir, hatta kilo bile hızının düşük olması az yenilmesine veya diyet yapılsa da yavaş kilo vermeye sebep olabilmektedir. Metabolizma hızına göre hesaplanmış dengeli bir diyet ve egzersiz programıyla zayıflandığı takdirde metabolizma hızınızın azalması engellenebilir. Ayrıca diyet süresince ağırlık kaybının ne doğrultuda olacağını da tahmin etmek ve hayal kırıklıklarından kurtulmak mümkün hızı neden yavaşlar?İlerleyen yaş, hareketsizlik, hormonal dengesizlikler, hipotiroit gibi bazı rahatsızlıklar, sürekli kilo alıp vermeler, zayıflama uğruna düşük kalorili diyetler uygulamak metabolizma hızının yavaşlamasına neden olur. Tüm çabalara rağmen kişi kilo veremiyorsa, metabolizma hızını ölçtürmesi ve/veya bazı kan tetkiklerini yaptırmasında yarar var. Belki de fazla kiloların altında yatan bir hastalık söz konusudur. Peki, metabolizma hızı nasıl hesaplanır?Bazal metabolizma hızıyla ilgili internette veya kitaplarda çeşitli formüller yer almaktadır. Ancak bu hesaplar kişinin yaşı, cinsiyeti, boy uzunluğu ve vücut ağırlığı göz önüne alınarak hazırlanmaktadır. Öte yandan vücut bileşiminin yani kas kitlesinin metabolizma hızı üzerinde çok önemli bir etkisi vardır. Bu nedenle aynı yaş, cinsiyet, boy uzunluğu ve vücut ağırlığına sahip 2 kişinin fiziksel aktivite dereceleri birbirinden farklılık göstereceği için metabolizma hızları aynı olamaz. Halbuki standart formüller bu farkı göz ardı ettiği için doğru sonuç veremez. Metabolizma hızı parmak izi gibi düşünülmeli, her birey için farklı olacağı unutulmamalıdır. Neyse ki artık metabolizma hızını Armband Metabolik Holter adı verilen bir cihazla hesaplamak mümkün. Tansiyon aletine benzeyen bu cihaz 3 gün boyunca kolun üst kısmına takılıyor. Uyku ve dinlenme zamanları da dahil tüm aktivitelerinizi 72 saat süre ile dakika dakika raporluyor. Daha sonra bu veriler bir bilgisayara aktarılıp uygun bir beslenme ve spor programı hızını artırmak için neler yapılabilir?Beslenmede yağ miktarı sınırlandırılmalı. Vücutta yağ yüzdesinin azalması metabolizma hızının artmasına sebep olacaktır. Yağ vücutta kaslara oranla daha az enerji harcadığı için bazal metabolik hız azalır ve vücut ağırlığını korumak için daha az enerjiye gereksinim duyulur. Vücutta kas oranının artırılması da metabolizma hızının artmasına sebep olur. Yeterli protein tüketimi ve haftada 3 – 4 kere 30 – 40’ar dakika yapılacak düzenli egzersiz vücutta kas kitlesinin artmasını sağlar. Az ve sık beslenme metabolizma hızının artmasına yardımcı olacağı için 5 – 6 öğünden oluşan beslenme şeklini benimsemek gerekir. Uzun süren açlık durumlarında metabolizma hızı düşer. Bu nedenle diyet yaparken light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, küçük sandviç, kuru veya taze meyve gibi besinler ara öğün olarak seçilebilir. Günlük 2 – 2,5 litre sıvı tüketimi de vücutta metabolik işlemlerde de kullanılacağından önemlidir. Vücut bir bütündür. Üst bölümün şişman veya kaslı ancak alt kısmın cılız ve ince olması gerçekten hem fiziki açıdan kötü bir görüntüye neden olatcak hem de o vücut için temelsiz bir bina gibi duracaksınız. Bacak kaslarının ne kadar önemli olduğunu anlatmaya gerek yok. Yürürken, koşarken, merdiven çıkarken veya tekme atarken daha güçlü olmak için olmazsa olmaz. Yine aynı şekilde sarkık bir bacaktan kurtulmak ve daha diri aynı zamanda da biraz şişkin bir bacak isterseniz sizin için çok basit 2 egzersiz var! ÜST BACAK İÇİN SQUAD HAREKETİ Hem kadınlar hem erkekler için mükemmel bir bacak geliştirme hareketidir squad. Her yerde duyarsınız. Bir çok çeşidi vardır. Evde yapılabilecek en güzel şekli budur. Erkekler isterlerse daha fazla gelişim için ileriki haftalarda ellerine dambıl alarak yapabilirler aynı hareketi. Kadınlar ise bu hareketi yaparak gerçekten sıkı diri ve eğer bacakları zayıfsa daha kalın bacaklara sahip olabilirler. Bu hareket 12 tekrar ve 3 set halinde uygulanmalıdır. Kalkarken nefes vermelisiniz ve kafanızı yere eğmemelisiniz. PARMAK UCUNA YÜKSELMEK Bu hareket bacağınızın alt kısımlarını daha dolgun hale getirecek ve yine yüksekk oranda sarkmaları düzeltecek güzel bir alt bacak hareketidir. Ayaklarınızı çok ufak bir boşluk olacak şekilde yerde tutarken parmakuçlarınıza doğru yükselin. Burada parmak uçlarınızda 2 saniye kadar bekleyip yavaşça inin. Bu hareketi yavaş çekimde 12*3 set olacak şekilde yapın. Müthiş faydasını göreceksiniz. Ayrıca eğer üst kısmınız da alt kısmınızda vücut olarak zayıf ise, o zaman bu hareketlerle birlikte iyi beslenmeye de başlamanız lazım. Nasıl kilo alabileceğinizi merak ediyorsanız, Nasıl 12 Kilo Aldım? yazımızı okumanızı tavsiye ederim. Kimi zaman çok sıkı diyetler yaparız fakat tartıda karşılığını göremeyiz. Ya da görmediğimizi zannederiz. Hatta çoğu zaman aceleci davranıp pes etme noktasına geliriz ve diyetin başlamasıyla bitmesi bir olur. Doğru ölçüm nasıl olur, her gün tartılmak doğru mudur, tartıda sonuç görmediğimizde bu gerçekten kilo veremediğimiz anlamına mı gelir?Profesyonel tartılar bize yağ, kas ve su oranını verirken, evlerimizde bulundurduğumuz tartılar ise sadece ağırlık ölçer. Bu nedenle spesifik değişimleri göremeyebiliriz. Eğer profesyonel bir destek almıyorsanız ve takibinizi detaylı vücut analizi yapan tartılar ile yapamıyorsanız lütfen panik olmayın. "Bütün hafta diyet yaptım hiçbir işe yaramadı" tepkisi genelde kaçınılmaz oluyor. Bu noktada önce sakinleşin ve derin bir nefes alın. Panik yapacak hiçbir şey yok! Vücut ağırlığınız değişmese bile vücut kompozisyonunuz değişmiş olabilir. Nasıl mı? Özetle, yağ oranınız azalmış ve kas oranınız artmış olabilir. Toplam vücut ağırlığınız aynı kalmış olsa da aslında verimli bir sonuç almış olabilirsiniz. Özellikle de içinizden "oysa ki ben incelmiş gibi hissediyorum, ama tartıda hala aynıyım!" diyorsanız yağ kaybı sağlamış olmanız muhtemeldir. Bu noktada yapabileceğiniz en doğru şey mezura ölçümüdür. Yağlar kaslara göre daha çok hacim kapladığından dolayı yağ kaybı sonucunda ciddi bir incelme gözlemlersiniz. Dolayısıyla mezura ölçümü bize yağ kaybını gösteren en doğru günde bir tartılmalıyız sorusunun cevabı ise kişiden kişiye değişmesine rağmen genel olarak ortalama haftada bir tartılmak en doğrusudur. Mümkünse aç karnına veya en az üç saat açlıkla, tuvalet ihtiyacı giderildikten sonra, mümkünse kıyafetsiz veya ince kıyafetlerle ve hep aynı saatte tartılarak en doğru ölçümü elde Dyt. Seba Sarıtepe Neden alt karnım gitmiyor, neden bacaklarım incelmiyor diye soranlar.. Cevabı burada! O kadar spor yapıyorum ama alt karnım gitmiyor, bacaklarım bir türlü incelmiyor!.. Bu cümleleri sıkça duyarız. Alt karın eritme, bacak inceltme mümkün müdür veya gerçekten çok mu zor? Öncelikle, herkesin bir genetik yapısı var. Bunu göz ardı etmememiz gerekiyor. Bazı insanlar kilo aldığı zaman kalçasına ve bacaklarına gider, bazılarının ise karnına ve üst vücuduna, sırtına daha çok yağlar birikir. Kilo aldığımız zaman vücudumuzda her yerden almakla beraber, genellikle genetik altyapımıza göre bazı bölgelere daha çok yağ birikir. Burada iki tane izlememiz gereken yöntem var. Birincisi, kendimizi daha zayıf gördüğümüz veya beğenmediğimiz bölgeleri iyileştirecek ve o bölgelerimizi sıkılaştırıcı ve yağ yakımının daha çok sağlanacağı bir antrenman metodu izlememiz gerekiyor. Alt karın çalıştıran egzersizler, bacak sıkılaştırma hareketleri, iç bacak ve basen çalıştıran egzersizler ve yağ yakımı sağlayan metabolik antrenmanlarla birlikte yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri mutlaka faydalı olacaktır. Düzenli yaptığınız ve beslenmenize de dikkat ettiğiniz taktirde mutlaka sıkılaştığınızı göreceksiniz. Youtube kanalımdaki bölgesel karın ve bacak videolarını ve yağ yakan tüm vücut antrenmanlarını yaparak hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Ayrıca yine Blog umdaki Karın Kaslarım Nasıl Görünür yazımı okuyup daha detaylı bilgi edinebilirsiniz. İkinci izlememiz gereken yöntem ise, daha beğendiğimiz ve güçlü olduğumuz yanlarımızı ön plana çıkartmak. Beğenmediğiniz yanlarınızı sürekli söyleyip dikkati o yöne çekmektense, beğendiğiniz yanlarınızı daha ön plana çıkartırsanız insanların aklında da o şekilde kalacak ve enerjinizi yüksek tutmuş olacaksınız. İnsanlar size ilk baktığında sizin bölgesel yağlarınızı değil, auranızı, yansıttığınız ışığı ve enerjiyi, yüzünüzdeki ifadeyi görecektir. Unutmayın, gülümseme en güzel ve güçlü silahtır. 2. önemli husus ise altyapı. Yani geçmişte yaptıklarımız ve bunun kas ve iskelet sistemimize katkıları. Kendimden bir örnek verecek olursam, ben eski yüzücüyüm ve bunun vücudumda halen kas gelişimi açısından faydalarını görüyorum. Özellikle kollarım ve omuzlarımla ilgili bana çok soru geliyor ne yapıyorsun diye.. Üst vücudum, kol, omuz, sırt ve bacak kaslarım eski yüzücü olmamdan dolayı oldukça gelişmiş ve düzenli ama kısa süreli egzersizlerle onları hep sıkı ve fit tutabiliyorum. Çocukluk yaşlarımda ben istemesem de ailem hep beni spora teşvik etmişti. İstemeyerek de olsa yüzmeye gitmiş ve yarışlara katılarak dereceler kazanmıştım. Baleye de çok isteyerek gittiğimi hatırlamıyorum ama faydalarını hep yaşayıp hissetttim. Çocukluk ve gelişim çağında yapılan sporun kemik ve kas gelişimine çok büyük etkisi vardır. Bu sebepten burada ailelere de büyük pay düşüyor. Ebeveynlerin çocuklarını doğru yaşta, doğru spora yönlendirmeleri, ömür boyu çocuklarının yaşam kalitesini arttıracak ve ileri yaşlarda da olası sakatlık risklerini azaltmış olacaklardır. Üstelik çocukların illa bir spora gitmesi veya bunun için kulübe üye olması da gerekmiyor. İp atlama en iyi kemik ve kas gelişimine katkı sağlayan hatta en iyi boy uzatan egzersizdir. Çocuğunuza ip atlamayı eğlenceli bir şekilde gösterip oyun haline getirerek de gelişimine büyük ölçüde katkı sağlayabilirsiniz. Basketbol, voleybol ve bahsettiğim gibi yüzme de en iyi boy uzatan ve kas ve kemik gelişimine katkı sağlayarak çocukların ömür boyu gelişimine altyapıyı sağlam bir şekilde sağlayan sportif aktivitelerdendir. En önemlisi ise, anatomik altyapınızı olduğu gibi kabullenip, vücudunuzu ve kendinizi sevin. Siz her zaman öncelikle kendinizle yarışın. Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak yerine, hep kendinizi iyileştirmeye giderseniz bu çok daha kolay ve kalıcı olacaktır. “Ben kendimin en iyisi, en iyi versiyonu olacağım” diyin. İyi yönlerinizi ortaya çıkartın. Belki de kendinizde daha önce farkına varmadığınız birçok güzel yanınızı da böylece keşfedeceksiniz. İyi yönlerinizi ortaya çıkartın ve beğenmediğiniz yanlarınızı iyileştirmeye doğru gidin. Bunun için de, hep enerjinizi ve motivasyonunuzu taze tutmanız gerekiyor. Bedenini sev, sağlık için spor yap ve kısa süreli hedefler yerine bir yaşam şekli olarak temiz beslenme ve egzersizi hayatın tut. Kendine iyi davran… Sevgiler

kilo veriyorum ama bacaklarım incelmiyor